Trong một vài năm gần đây, giới trẻ tại Việt Nam đặc biệt chú ý đến việc luyện tập thể dục để có một vóc dáng như mong muốn, làm đẹp cơ thể . Theo các chuyên gia về sức khỏe thì để có một kết quả hoàn hảo nhất khi tham gia tập thì bạn cần có sự kết hợp giữa bài tập và chế độ dinh dưỡng. Vậy với chế độ dinh dưỡng thì bạn nên lựa chọn những thực phẩm nào? nên ăn gì trước và sau khi tập? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời phù hợp nhất cho câu hỏi này nhé.
Nên ăn gì trước và sau khi tập
Rất nhiều bạn khi tham gia tập truyền tai nhau rằng không nên ăn bất cứ gì trước khi tham gia tập . Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên ăn một chút đồ ăn vặt trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể và đem lại hiệu quả luyện tập tốt nhất. Nhấm nháp một chút đồ có thể giúp phòng chống hạ đường huyết – đây nguyên nhân gây đau đầu và mệt mỏi. Sau đây là danh sách đồ ăn mà bạn có thể ăn trước khi tham gia tập từ 45 – 60 phút.
Thực phẩm nên ăn trước khi tập.
- Chuối
Chuối là thực phẩm dạng hoa quả giàu carbohydrate rất tốt cho tiêu hoá và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Do cơ thể con người không dự trữ kali quá lâu, chính vì thế mà bạn nên ăn 1-2 quả chuối và ăn một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Một cách khác để sử dụng chuối và sữa chua đó là bạn có thể ăn chuối dầm sữa chua để cung cấp cho cơ thể đủ lượng carbohydrate và protein.
2. Bánh mỳ trứng.
Ăn một lát bánh mỳ sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho bạn trước khi tập. Bạn cũng có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất. Nếu bạn tham gia tập vào giữa buổi sáng thì nên cung cấp cho cơ thể từ 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein.
3. Yến mạch.
Yến mạch là thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng nhiều carbohydrate vào máu và mang đến nhiều năng lượng cho cơ thể trong khi hoạt động. Ngoài ra, yến mạch còn chứa vitamin B giúp chuyển hoá carbohydrate thành năng lượng. Chính vì điều này mà bạn có thể ăn một ít yến mạch kết hợp với sữa trước khi tập 45 phút.
- Sinh tố hoa quả.
Sinh tố hoa quả cũng là một lựa chọn khá ổn bởi hàm lượng carbohydrate cao và giàu protein. Hãy thử pha hỗn hợp gồm sữa chua ít béo, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc nước hoa quả rồi sau đó thưởng thức để nhận ra hiệu quả của loại thực phẩm này.
Thực tế, mọi người thường bỏ qua hoa quả và các loại thức ăn cung cấp nhiều carbohydrate và sử dụng nhiều đồ ăn vặt có chứa protein. Nhưng các bạn cần hiểu rằng protein cần nhiều thời gian để chuyển hoá thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ hoa quả nhanh chóng được chuyển hoá thành năng lượng để kịp thời cung cấp cho cơ thể.
Trên đây là một số thực phẩm được khuyên dùng trước khi tham gia tập luyện từ 45 – 60 phút. Ngoài ra khi ăn trước khi đến phòng tập thì bạn cần phải lưu ý một số điểm sau:
- Không nên ăn quá nhiều trước khi tập như bánh mỳ nướng, pho mát, bơ và những thứ chứa nhiều chất béo vì chất béo rất khó tiêu, khiến cho bạn có cảm giác no lâu và uể oải hơn trong khi tập.
- Nên ăn trước khi tập từ 40 phút cho đến 60 phút và nếu ăn quá nhiều trước khi tập thì sẽ dẫn đến các vấn đề về tiêu hoá, uể oải, buồn nôn và thậm chí nôn mửa trong khi tập.
Sau khi tập
Bữa ăn sau buổi tập thể hình là đặc biệt quan trọng vì nó giúp tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp của bạn. Quá trình xây dựng lại cơ bắp cơ bản là bắt đầu ngày sau khi việc tập luyện kết thúc. Bữa ăn sau khi tập đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các chất riêng cần thiết để khôi phục và xây dựng cơ bắp
- Ngũ cốc và sữa chua
Ngũ cốc nguyên chất có thể cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Ngũ cốc là đồ ăn lý tưởng sau khi tập, đặc biết với những người ăn chay. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm sữa chua sẽ có lợi cho tiêu hoá, cũng như cung cấp đầy đủ casein và protein dạng lỏng.
- Trứng và nước cam.
Với những người không ăn chay thì trứng là nguồn cung cấp protein tốt nhất cho cơ thể sau khi tham gia tập luyện. Protein có cả trong lòng đỏ và lòng trắng trứng. Ngoài ra, một cốc nước cam cũng cung cấp nhiều carbohydrate và vitamin C cho cơ thể.
- Rau quả và nước.
Với các vitamin và chất khoáng có trong rau sống, rau luộc, trái cây tươi và các thực phẩm khác cũng không thể thiếu trong việc phục hồi thể lực chung cho toàn cơ thể.
Điều quan trọng là uống nước trước, trong và sau khi tập luyện của bạn vì nó là rất tốt cho bù nước trong tế bào. Nếu không có đủ nước trong quá trình tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể rất cao, vì vậy nó là rất quan trọng để ở ngâm nước để làm mát cơ thể của bạn xuống.
Chúc bạn giảm cân thành công khi lựa chọn thực đơn hợp lí nhất để bổ trợ cho quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn hãy đến phòng tập để được huấn luyện viên tư vấn cụ thể và chi tiết nhất thực đơn phù hợp với cơ thể của bạn nhé !
– ĐĂNG KÝ THAM GIA TẬP TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ VỚI HLV NGAY HÔM NAY
