Nên áp dụng chế độ dinh dưỡng như thế nào để tập Boxing hiệu quả.

 Boxing là bộ môn được yêu thích rộng rãi trên toàn thế giới. Việc điều chỉnh dinh dưỡng nhằm tăng cường hiệu quả cho những người đam mê bộ môn này giờ đây không còn chỉ dành cho những VĐV chuyên nghiệp nữa mà bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà.

Boxing nói riêng ngày nay được nhiều người lựa chọn với mục đích giảm cân và sở hữu một thân hình săn chắc, thon gọn. Đặc biệt là phái mạnh muốn rèn luyện sức khỏe với body “6 múi”. Tuy nhiên, để tập luyện Boxing hiệu quả, bạn cần phải tuân thủ theo những quy tắc dinh dưỡng nghiêm ngặt.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong suốt quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng đối với những người tập bộ môn này. Đồng thời, gia tăng khả năng thích nghi với việc tập luyện và duy trì chức năng cơ thể luôn ở tình trạng tốt nhất.

Vì thế, cung cấp đầy đủ protein là điều bắt buộc cho người tập luyện Boxing nhằm giúp các bó cơ trở nên săn chắc, đồng thời triệt tiêu lượng mỡ thừa tích lũy.

Protein có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm với số lượng đa dạng. Điều quan trọng là lượng protein trong nguồn thức ăn của bạn phải cân bằng với axit, vitamin và khoáng chất có sẵn trong cơ thể. Nguồn thực phẩm phổ biến dành cho người tập Boxing dễ tìm nhất là thịt nạc trắng, thịt đỏ và trứng.

Thịt đỏ

Thịt đỏ, như thịt bò và thịt cừu, là một nguồn thức ăn giàu protein cho những người tập Boxing. 100g thịt đỏ có thể chứa khoảng 20-30g protein, cũng như các axit amin thiết yếu. Nó còn chứa nhiều vitamin như B6, B12, kẽm và sắt. Đối với người tập Boxing, thịt đỏ là một thành phần cần thiết cho chế độ ăn. Vì đây là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp một cách tự nhiên và phong phú nhất.

Do một số loại thịt đỏ có thể có hàm lượng chất béo bão hòa cao, vì thế bạn chỉ nên tiêu thụ thịt đỏ 2-3 lần một tuần. Và tùy thuộc vào lịch trình huấn luyện cùng với yêu cầu về trọng lượng.

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá rô phi… là nguồn cung cấp protein rất chất lượng. 100g cá hồi chứa khoảng 25g protein. Chế độ ăn của bạn nên bao gồm các loại dầu cá, nó đảm bảo cơ thể sẽ hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác nhau bao gồm vitamin D, axit béo omega-3 và selenium.

Trứng và các sản phẩm từ sữa

Trứng từ lâu đã là một trong những nguồn protein hiệu quả nhất cho vận động viên thể thao, kể cả võ sĩ quyền Anh. Một quả trứng có chứa ít nhất 6g protein. Nếu bạn đang tìm kiếm một lượng protein hàng ngày trong chế độ ăn của mình. Hãy thêm một quả trứng vào bữa sáng, bạn sẽ nhận được kết quả ngoài mong đợi.

Các sản phẩm sữa cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Phô mai và sữa chứa protein casein là cách tốt để thúc đẩy chế độ ăn uống. Tuy nhiên, cơ thể hấp thụ các protein này chậm hơn các protein khác. Cho nên, chỉ dùng các sản phẩm này trước khi đi ngủ để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sự đổ vỡ của cơ.

Thịt nạc trắng

Thịt gà, vịt, gan, ngỗng, cá là các loại thịt trắng quen thuộc. Chúng cung cấp một nguồn protein phong phú cho chế độ ăn uống của người tập Boxing. Những loại thịt này chứa ít calo hơn và hàm lượng chất béo bão hòa cũng thấp hơn so với các loại thịt khác. Một con gà chứa khoảng 20-30g protein và axit amin thiết yếu, như leucine. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích tăng trưởng cơ. Bên cạnh đó, thịt gà và gà tây chứa các khoáng chất thiết yếu, vitamin và các chất dinh dưỡng khác để ngăn ngừa tổn thương cơ.

Thực phẩm cần tránh

Ngoài những dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing như trên, bạn cũng cần chú ý hạn chế những thực phẩm sau: Thức ăn chiên, các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao (sôcôla, kẹo, nước giải khát và bánh ngọt), chất béo bão hòa, đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ uống có cồn,…

Cần tránh những thực phẩm chứa nhiều tinh bột cũng như bia rượu.

Chúc bạn xây dựng được một chế độ dinh dưỡng thật tốt để quá trình luyện tập boxing đạt hiệu quả cao nhất.

55 những suy nghĩ trên “Nên áp dụng chế độ dinh dưỡng như thế nào để tập Boxing hiệu quả.

  1. Tottenham Hotspur UNISDA nói:

    Thanks for your fascinating article. Other thing is that mesothelioma cancer is generally brought on by the breathing of dust from asbestos fiber, which is a positivelly dangerous material. It is commonly viewed among personnel in the building industry who’ve long experience of asbestos. It is also caused by living in asbestos covered buildings for long periods of time, Family genes plays a crucial role, and some people are more vulnerable for the risk as compared to others.

  2. Tottenham Hotspur UNISDA nói:

    Have you ever considered creating an ebook or guest authoring on other websites? I have a blog based upon on the same topics you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my subscribers would enjoy your work. If you are even remotely interested, feel free to shoot me an e mail.

  3. Fume Vape Flavours nói:

    Thanks for enabling me to gain new thoughts about pc’s. I also have belief that one of the best ways to keep your laptop computer in prime condition has been a hard plastic-type material case, or even shell, that matches over the top of one’s computer. These kinds of protective gear will be model targeted since they are manufactured to fit perfectly above the natural casing. You can buy all of them directly from the vendor, or from third party places if they are for your mobile computer, however not all laptop could have a shell on the market. Again, thanks for your recommendations.

  4. cbd massage nói:

    In these days of austerity in addition to relative stress about incurring debt, most people balk against the idea of utilizing a credit card in order to make acquisition of merchandise or even pay for a holiday, preferring, instead to rely on this tried along with trusted method of making settlement – cash. However, if you possess the cash on hand to make the purchase 100 , then, paradoxically, that is the best time just to be able to use the credit card for several motives.

  5. bokep indo viral terbaru nói:

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something informative to read?

  6. bokep indonesia nói:

    Thanks for the helpful write-up. It is also my opinion that mesothelioma cancer has an incredibly long latency phase, which means that indication of the disease won’t emerge until 30 to 50 years after the primary exposure to mesothelioma. Pleural mesothelioma, which can be the most common variety and has an effect on the area around the lungs, might cause shortness of breath, chest muscles pains, along with a persistent cough, which may produce coughing up blood vessels.

  7. тут nói:

    Hey there would you mind letting me know which hosting company you’re working with? I’ve loaded your blog in 3 different web browsers and I must say this blog loads a lot faster then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a reasonable price? Kudos, I appreciate it!

  8. this article nói:

    Я хотел бы поблагодарить автора этой статьи за его основательное исследование и глубокий анализ. Он представил информацию с обширной перспективой и помог мне увидеть рассматриваемую тему с новой стороны. Очень впечатляюще!

  9. redirected here nói:

    Мне понравилось, как автор представил информацию в этой статье. Я чувствую, что стал более осведомленным о данной теме благодаря четкому изложению и интересным примерам. Безусловно рекомендую ее для прочтения!

  10. другой nói:

    My brother recommended I might like this web site. He was totally right. This post truly made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this info! Thanks!

  11. Flum Pebble near me nói:

    Hi there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results. If you know of any please share. Thanks!

  12. Flum Pebble near me nói:

    It’s appropriate time to make some plans for the longer term and it’s time to be happy. I have learn this post and if I could I desire to counsel you some attention-grabbing issues or advice. Maybe you could write subsequent articles referring to this article. I wish to read more things approximately it!

  13. Visit This Link nói:

    Я просто не могу не поделиться своим восхищением этой статьей! Она является источником ценных знаний, представленных с таким ясным и простым языком. Спасибо автору за его умение сделать сложные вещи доступными!

  14. Caliburn g2 nói:

    Thanks for the tips you have discussed here. In addition, I believe there are several factors that keep your motor insurance premium straight down. One is, to bear in mind buying motors that are in the good directory of car insurance corporations. Cars which are expensive will be more at risk of being robbed. Aside from that insurance is also based on the value of the car, so the costlier it is, then higher a premium you make payment for.

  15. scatterwin ph nói:

    Thanks for discussing your ideas. Another thing is that learners have a choice between national student loan along with a private education loan where it is easier to opt for student loan debt consolidation loan than with the federal education loan.

  16. best site nói:

    Я ценю фактический и информативный характер этой статьи. Она предлагает читателю возможность рассмотреть различные аспекты рассматриваемой проблемы без внушения какого-либо определенного мнения.

  17. superace777 download nói:

    Undeniably believe that which you stated. Your favorite justification seemed to be on the internet the easiest thing to be aware of. I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they just do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side-effects , people could take a signal. Will probably be back to get more. Thanks

  18. superace777 register nói:

    I believe that a foreclosure can have a important effect on the client’s life. Foreclosures can have a 6 to 10 years negative effects on a applicant’s credit report. A new borrower who may have applied for a home loan or virtually any loans for example, knows that the particular worse credit rating will be, the more tough it is for any decent mortgage loan. In addition, it could affect a borrower’s capacity to find a really good place to lease or hire, if that will become the alternative housing solution. Interesting blog post.

  19. see post nói:

    Hey there! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of hard work due to no data backup. Do you have any solutions to protect against hackers?

  20. http://url:www.richqueen.vip nói:

    Hey there! This is kind of off topic but I need some help from an established blog. Is it difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick. I’m thinking about creating my own but I’m not sure where to start. Do you have any tips or suggestions? Many thanks

  21. site link nói:

    Я восхищен этой статьей! Она не только предоставляет информацию, но и вызывает у меня эмоциональный отклик. Автор умело передал свою страсть и вдохновение, что делает эту статью поистине превосходной.

  22. http://url:www.richqueen.vip nói:

    I might also like to express that most of those that find themselves without health insurance can be students, self-employed and those that are without a job. More than half from the uninsured are under the age of Thirty-five. They do not experience they are needing health insurance as they are young in addition to healthy. The income is often spent on real estate, food, along with entertainment. Lots of people that do represent the working class either 100 or part time are not supplied insurance by their jobs so they head out without owing to the rising price of health insurance in america. Thanks for the strategies you talk about through this blog.

  23. find more info nói:

    Я не могу не отметить качество исследования, представленного в этой статье. Автор использовал надежные источники и предоставил нам актуальную информацию. Большое спасибо за такой надежный и информативный материал!

  24. например nói:

    Автор предоставляет релевантные примеры и иллюстрации, чтобы проиллюстрировать свои аргументы.

  25. rcity.by nói:

    I am extremely inspired together with your writing skills and also with the layout for your weblog. Is that this a paid subject or did you customize it yourself? Either way stay up the excellent quality writing, it is rare to look a nice blog like this one today..

  26. mysgame nói:

    I’m not that much of a internet reader to be honest but your blogs really nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark your website to come back down the road. Many thanks

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *