Đa số các Gymer chưa dành một sự đầu tư cho việc tập thể hình của mình và hệ quả kéo theo chính là hiệu quả không đạt mức cao cũng như làm mất thời gian người tập. 4 bước chuẩn bị rất chu đáo sau đây của chuyên gia Kris Gethin thuộc trang BodyBuilding.com chia sẻ chắc chắn sẽ mang đến những thay đổi tích cực cho việc tập thể hình của bạn.
90 phút trước khi tập: Bổ sung Protein
Đây là lúc bạn nên “nạp” một lượng đường, protein để chuẩn bị cho một buổi tập thật tốt thông qua các thức uống, thực phẩm chức năng. Chuyên gia Kris Gethin chia sẻ: “Thời gian này chính là lúc tôi bổ sung năng lượng, chuẩn bị cho một buổi tập chất lượng. Bữa phụ này tôi rất chú tâm cung cấp protein và glycogen- nguồn phụ dự trữ năng lượng lâu dài, với nguồn dự trữ chính là chất béo nằm trong mô mỡ.“
60 phút trước khi tập: Một bữa ăn phụ
Thời điểm này khá lý tưởng dành cho những bữa phụ, đảm bảo thời gian cho cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn. Nếu ăn sớm hoặc trễ hơn, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề như: đói hoặc cảm thấy khó chịu do quá no trong khi tập. Chuyên gia Gethin cho biết thêm: “Không cần quá thịnh soạn nhưng tôi rất cần lấp đầy bao tử của mình tránh cảm giác mệt mỏi hay đói gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng bài tập. Quan trọng hơn, bạn sẽ bền bỉ hơn nếu cung cấp cơ thể một nguồn năng lượng phù hợp.“
15 phút trước khi tập: Chuẩn bị sẵn sàng
“Bạn nên kiểm tra mọi dụng cụ cá nhân xem đã đầy đủ và sẵn sàng để “chiến” tại phòng tập thể hình hay chưa. Bước đệm này luôn bị quên lãng do nguyên nhân như: quá bận bịu, thiếu chuyên nghiệp hay chưa có mức đầu tư đúng mức trong việc tập thể hình. Tất cả những gì bạn nên có trong túi xách của mình đơn giản chỉ là: khăn lông, giày, bình nước, dụng cụ bảo hộ tay, đai lưng (nếu cần).“
5 phút trước khi tập: Khởi động
Là bước cuối cùng để chuẩn bị cho một buổi tập thể hình hoàn hảo, khởi động sẽ giúp cơ thể giúp làm nóng, quen dần với biên độ hoạt động và hạn chế những chấn thương luôn “rình rập” bạn. Bạn nên lưu ý bổ sung những động tác tập ép, giãn cơ bên cạnh những động tác khởi động các khớp.
Có thể bạn quan tâm: Khóa tập kickboxing giảm cân
best generic allergy pills best off counter seasonal allergy alternative to antihistamine for allergy
online pharmacies sleeping pills melatonin 3mg cheap
buy prednisone without prescription cheap prednisone 10mg
acid reflux drugs prescription list buy generic glimepiride 4mg
best doctor prescribed acne medication prednisolone order online get acne pills online
allegra side effects buy montelukast 5mg pill names of prescription allergy pills
medication options for heartburn buy roxithromycin 150mg sale
how to buy isotretinoin buy isotretinoin 20mg generic isotretinoin 10mg tablet
online treatment for insomnia purchase phenergan online cheap
cheap amoxil sale amoxicillin 250mg price amoxicillin online
buy sleeping meds online purchase phenergan generic
where can i buy zithromax zithromax online buy azithromycin 250mg drug
order neurontin online gabapentin without prescription
buy azipro 500mg generic azithromycin over the counter buy azithromycin 500mg pill
buy furosemide 100mg generic buy generic furosemide
omnacortil tablets prednisolone 10mg generic omnacortil 5mg pills
buy amoxicillin 1000mg sale amoxil for sale online order amoxil 1000mg without prescription
doxycycline order doxycycline pill
ventolin inhalator us albuterol pill buy albuterol for sale
buy augmentin 625mg generic order augmentin 375mg sale
buy levothyroxine online order synthroid 100mcg for sale cheap generic levothyroxine
order vardenafil 20mg generic brand vardenafil
order clomid pill clomiphene 100mg tablet buy clomiphene 50mg generic
zanaflex over the counter buy zanaflex online zanaflex drug
rybelsus 14mg pill order semaglutide 14 mg pill rybelsus 14 mg canada
deltasone 10mg over the counter order deltasone 5mg deltasone 20mg pills
order semaglutide 14mg sale rybelsus 14mg without prescription buy rybelsus 14 mg pills
cost accutane 20mg order isotretinoin 20mg online isotretinoin drug
buy amoxil 250mg pill buy amoxil 1000mg sale amoxil 500mg brand
purchase albuterol inhalator generic ventolin online brand ventolin 2mg
zithromax pills order zithromax for sale azithromycin 500mg without prescription
buy generic amoxiclav buy generic clavulanate augmentin 625mg sale
purchase prednisolone for sale buy omnacortil 10mg online cheap prednisolone cheap
order generic synthroid oral levoxyl cheap levoxyl sale
buy neurontin 800mg generic gabapentin usa order gabapentin 800mg
buy clomid 50mg pill serophene ca buy cheap generic clomid
buy furosemide for sale buy lasix 100mg sale furosemide online buy
MyCellSpy é um aplicativo poderoso para monitoramento remoto em tempo real de telefones Android.
us pharmacy viagra order sildenafil 50mg generic cialis viagra sales
buy doxycycline medication monodox price order vibra-tabs pill
semaglutide online buy rybelsus 14 mg oral oral rybelsus 14mg
online casino slots free spins no deposit us casino real money
vardenafil brand buy generic vardenafil online cheap vardenafil 20mg
lyrica for sale pregabalin online order order lyrica 75mg generic
aristocort 4mg uk triamcinolone 4mg price triamcinolone 10mg price
plaquenil 200mg without prescription plaquenil 400mg generic buy plaquenil 400mg generic
order cenforce 100mg without prescription buy cheap cenforce purchase cenforce
brand loratadine 10mg purchase claritin online cheap loratadine price
order aralen 250mg pill order chloroquine 250mg chloroquine oral
priligy ca purchase misoprostol sale cytotec 200mcg sale
orlistat usa diltiazem brand buy generic diltiazem
zovirax buy online buy acyclovir online buy zyloprim 100mg pills
generic rosuvastatin 20mg order ezetimibe 10mg pills ezetimibe generic
domperidone 10mg uk oral sumycin order tetracycline 250mg online cheap
buy cyclobenzaprine no prescription cyclobenzaprine over the counter ozobax for sale
order lopressor without prescription lopressor 50mg pill buy metoprolol 100mg without prescription
buy generic ketorolac online buy toradol online buy colcrys
atenolol pill purchase atenolol atenolol sale
buy medrol buy medrol paypal medrol 4mg without a doctor prescription
top essay writers cheap custom essay help writing papers for college
purchase methotrexate pills methotrexate 5mg cost buy coumadin 5mg sale
buy metoclopramide online maxolon for sale online order losartan 50mg
meloxicam 7.5mg oral purchase celecoxib celecoxib over the counter
order nexium 20mg pills esomeprazole 20mg oral topamax for sale online
buy generic sumatriptan purchase levaquin order levofloxacin pills
how to get zofran without a prescription aldactone 25mg ca aldactone oral
buy cheap avodart brand ranitidine where can i buy zantac
zocor 20mg over the counter valacyclovir 1000mg us purchase valtrex
ampicillin for sale online buy amoxil cheap order amoxicillin for sale
propecia 1mg over the counter where to buy diflucan without a prescription buy diflucan tablets
order generic ciprofloxacin 1000mg – bactrim buy online purchase augmentin generic
order cipro without prescription – order bactrim 480mg online cheap purchase amoxiclav without prescription
oral flagyl – generic terramycin order zithromax 250mg generic
ciplox without prescription – order ciprofloxacin 500 mg pill buy erythromycin 500mg without prescription
order valacyclovir 500mg online cheap – buy vermox tablets buy zovirax 400mg online cheap