Sau khi chia tay người yêu, có rất nhiều người tìm tới phòng tập như một liệu pháp trị liệu để tìm lại sự tự tin, giúp họ vượt qua nỗi buồn cùng sự cô đơn và chữa lành trái tim tan vỡ. Đó cũng chính là điều mà Ashley Foster, 27 tuổi đã nghĩ tới. Bên cạnh việc tập luyện quên đi nỗi buồn , cô còn giảm cân nhanh một cách ngoạn mục 48kg. Hãy cùng đọc tiếp câu chuyện truyền cảm hứng thay đổi toàn diện con người và cùng nhìn bức ảnh trước và sau khi thay đổi hình thể thành công.
Cân nặng vào lúc bắt đầu của Ashley
Chuyến hành trình giảm cân nhanh của Ashley bắt đầu từ đầu năm 2016. Cô ấy đã chia sẻ về khoản thời gian tồi tệ khi chia tay và cần tìm một thứ gì đó để tập trung. Chị gái đã khuyến khích cô nàng hóm hỉnh này tập gym để quẳng đi sự thất vọng của bản thân. Ashley Foster bắt đầu với cân nặng là 122kg và bắt đầu quá trình tập luyện với huấn luyện viên cá nhân.
Việc tập luyện của Ashley
Trong một vài tháng đầu, cô tập luyện 2 lần/ngày, 3 lần/tuần. Khi cân nặng của Ashley bắt đầu giảm nhanh chóng, cô giảm cường độ tập luyện xuống 1 lần/ngày và 3 lần/tuần. Cô gái 27 tuổi chia sẻ rằng buổi sáng bản thân sẽ chạy bộ 2 – 4 dặm trước khi tới trường và sau đó gặp huấn luyện viên vào buổi tối để tập các bài tập HIIT kèm tạ.
Chế độ ăn của Ashley
Cô theo chế độ ăn low-carb, hướng tới mục tiêu khoảng 1400 calorie/ngày. Và sau đây và 1 ví dụ về những gì trong thực đơn hằng ngày:
- Bữa sáng: lòng trắng trứng hoặc trứng luộc, thịt gà tây xông khói, và 1 quả chuối.
- Bữa trưa: salad, ức gà nướng với rau hoặc thịt gà xay với cải bó xôi
- Bữa tối: giống với bữa trưa, và luôn ăn trước khi bước vào buổi tập tối
- Snack: dưa chuột, sốt hummus, rau tươi, protein khuấy, trái cây, có đôi khi là rau củ quả nướng
Mất bao lâu để giảm 48kg ?
Với sự kiên trì tập luyện và chế độ ăn kiêng của mình, sau 8 tháng, Ashley đã giảm cân nhanh chóng và ngoạn mục 48kg. Giờ đây cô tập luyện 5 ngày/tuần, khoảng 1 tiếng rưỡi. Cô nàng 27 tuổi dành 30-45 phút tập cardio, và 45 phút để nâng tạ. Ashley Foster tiêu thụ khoảng 1600 – 1800 calorie, tập trung chế độ ăn thịt sạch và nhiều rau củ quả.
Chiến thắng không cân
Bên cạnh việc giảm cân nhanh toàn bộ cơ thể, Ashley rất vui khi cô giờ đây có thể mặc những bộ đồ yêu thích. Cô thích thử nhiều quần áo mới và chợt nhận ra chúng đã qúa khổ so với cơ thể. Ashley Foster bắt đầu ở size 22 và giờ cô mặc đồ size 6. Cô cũng thích chụp hình và so sánh chúng với những bức ảnh trước đó để có thể tận mắt nhìn thấy sự thay đổi tích cực về hình thể.
Ashley nhìn nhận ra sự thật về chiếc cân
Ashley Foster cho biết là trước đây luôn có thói quen xấu là hay bước lên cân. Điều này có thể làm cho bản thân thất vọng vì chẳng thể nhìn thấy sự thay đổi ở những con số. Lời khuyên của cô nàng xinh đẹp này là hãy dẹp những cái cân qua một bên bởi chúng không cho bạn thấy được quá trình thật sự. Việc bị ám ảnh bởi những con số có thể làm đau đầu và mất động lực tập luyện.
Cô ấy làm thế nào để luôn có động lực tập luyện?
Bước đầu cô cần một vài người bên cạnh để học cách tuân theo kỷ luật. Huấn luyện viên của Ashley và chị gái luôn khó khăn cho trong quá trình giảm cân nhanh này. Họ luôn đảm bảo cô phải tập luyện thật chăm chỉ trong từng buổi tập.
Một nguồn động lực khác đó chính là việc nhìn thấy kết quả luyện tập. Một khi nhìn thấy được cơ thể thay đổi như thế nào thì bạn sẽ giống như bị nghiện mà tiếp tục cố gắng. Cũng sẽ có những lúc mà cơ thể chẳng tha thiết tới phòng tập nữa nhưng vào những ngày đó thì cô lại dùng phương pháp là tập nặng hơn tí nữa.
Lời khuyên của Ashley
Nếu đang trong chuyến hành trình giảm cân thì bạn cần phải đảm bảo là mình có những người luôn động viên. Họ sẽ ở xung quanh và giúp đỡ khi cần thiết. Sẽ có những lúc bạn nghi ngờ về chính bản thân. Hãy dẹp bỏ chúng và cứ tiếp tục tập luyện. Điều đó hết sức bình thường nên bạn không cần phải lo lắng.
Một điểm nữa là hãy cảm thấy hoàn toàn bình thường khi bạn cảm thấy đói hơn bình thường khi bắt đầu giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Hãy uống nhiều nước và giữ cho bản thân bận rộn bởi vì khát và rảnh rỗi quá cũng có thể là lý do khiến cơn thèm ăn đến nhanh chóng.
Luôn tập 1 bài tập mà bạn ghét mỗi ngày, điều này sẽ giúp cơ thể thành thục và trở nên mạnh mẽ hơn. Luôn thay đổi bài tập sẽ khiến bản thân không thoải mái. Cuộc hành trình giảm cân nhanh này chắc chắn sẽ là một chặn đường đầy gian nan và thử thách nhưng chỉ cần cố gắng thì mọi chuyện đều có thể tốt hơn bạn tưởng tượng.
Khóa tập KICKFIT GIẢM CÂN CẤP TỐC. Tìm hiểu thêm: tại đây
prescription medication for severe allergies best generic allergy pills otc allergy medication comparison chart
prescription lunesta pills online buy modafinil pill
order deltasone 20mg online prednisone 40mg ca
nausea medication list order generic septra
dermatologist approved acne treatment order retin gel online cheap acne treatment for adults dermatologist
is omeprazole a promotility drug lincocin 500 mg pills
isotretinoin 20mg drug accutane for sale buy isotretinoin 20mg
purchase amoxicillin online cheap order amoxil 250mg sale order amoxil 1000mg without prescription
how to buy zithromax zithromax 250mg uk order azithromycin 250mg online
gabapentin order online brand neurontin
order azipro 500mg pills azithromycin online azipro order online
generic lasix 100mg how to buy furosemide
order omnacortil 40mg for sale order generic omnacortil 40mg omnacortil 5mg canada
brand amoxil 500mg buy amoxicillin 1000mg online cheap buy cheap generic amoxil
order doxycycline generic vibra-tabs price
buy generic ventolin buy ventolin 4mg generic albuterol 2mg for sale
order augmentin 625mg for sale buy generic clavulanate for sale
buy synthroid 100mcg generic buy levothyroxine online levothyroxine us
vardenafil 20mg tablet order vardenafil 20mg online cheap
zanaflex generic buy generic zanaflex buy tizanidine generic
buy clomid 50mg online cheap clomid online buy order serophene sale
order prednisone 40mg for sale deltasone cheap order deltasone 5mg online cheap
semaglutide ca buy semaglutide pills for sale semaglutide sale
purchase absorica without prescription absorica over the counter isotretinoin 40mg generic
how to buy rybelsus rybelsus 14 mg usa order rybelsus 14 mg for sale
ventolin inhalator sale albuterol 2mg pill albuterol where to buy
amoxiclav uk clavulanate sale order augmentin 375mg online cheap
order levothroid for sale purchase levothyroxine without prescription buy synthroid 100mcg sale
buy omnacortil tablets prednisolone 5mg brand omnacortil online buy
where can i buy clomid order clomiphene without prescription serophene oral
cheap gabapentin for sale neurontin 800mg pill buy generic neurontin for sale
furosemide 40mg sale order furosemide 40mg without prescription lasix price
sildenafil buy online order viagra pill order sildenafil 100mg generic
buy doxycycline online monodox pills buy doxycycline sale
rybelsus 14 mg price rybelsus 14 mg cheap oral rybelsus 14 mg
sports gambling texas poker online casino slots
oral pregabalin 150mg lyrica pills order pregabalin generic
buy hydroxychloroquine 200mg for sale hydroxychloroquine 200mg for sale purchase plaquenil pills
aristocort online triamcinolone 4mg drug order triamcinolone 4mg without prescription
cialis 20mg us cheap tadalafil pill buy cialis 10mg without prescription
order desloratadine clarinex over the counter desloratadine over the counter
order cenforce 100mg sale how to buy cenforce how to buy cenforce
order generic claritin loratadine 10mg price buy claritin 10mg pills
chloroquine price buy chloroquine for sale order chloroquine sale
glycomet 500mg for sale cheap metformin 1000mg purchase glycomet pills
xenical cost order xenical 120mg online cheap how to buy diltiazem
buy generic lipitor over the counter atorvastatin ca purchase lipitor generic
buy zovirax generic cheap allopurinol 300mg brand zyloprim 100mg
order norvasc 5mg online cheap amlodipine online order buy amlodipine medication
buy crestor without a prescription order crestor ezetimibe cheap
oral zestril 2.5mg zestril 5mg pill lisinopril pills
order generic domperidone order sumycin sumycin 500mg pill
generic prilosec 10mg purchase prilosec online cheap buy omeprazole 20mg for sale
order cyclobenzaprine generic buy generic ozobax over the counter baclofen 25mg sale
lopressor for sale purchase lopressor brand metoprolol
buy generic toradol for sale buy generic colchicine over the counter order colchicine online
brand tenormin buy generic atenolol buy tenormin generic
cheap medrol depo-medrol for sale purchase depo-medrol sale
order inderal sale cost inderal plavix online buy
where can i buy an essay cheap essays online pay for research papers
purchase methotrexate for sale methotrexate 10mg drug buy warfarin generic
meloxicam 7.5mg for sale buy meloxicam without a prescription order celecoxib 200mg generic
order maxolon pill buy losartan 25mg without prescription losartan 50mg pills
order esomeprazole 20mg buy esomeprazole 20mg capsules order topiramate 100mg online
tamsulosin 0.2mg price celecoxib 200mg us celecoxib generic
order zofran 4mg online cheap ondansetron canada order generic spironolactone 100mg
imitrex 25mg us levaquin for sale online levofloxacin price
zocor 10mg canada buy valacyclovir 500mg generic order valacyclovir 500mg for sale
order dutasteride pills brand ranitidine ranitidine over the counter
purchase ampicillin buy amoxil online cheap purchase amoxicillin for sale
propecia 1mg tablet buy generic forcan for sale buy generic forcan
buy cipro 500mg pill – cheap bactrim 480mg oral augmentin
where can i buy ciprofloxacin – buy septra paypal order augmentin online cheap
ciplox online order – chloromycetin over the counter brand erythromycin 250mg
flagyl cheap – order metronidazole generic order zithromax online cheap
stromectol where to buy – buy generic tetracycline online order sumycin 500mg without prescription
buy valtrex 1000mg online cheap – order diltiazem online cheap order acyclovir 800mg online cheap
buy flagyl 200mg online cheap – oxytetracycline 250mg for sale zithromax order online
ampicillin buy online buy doxycycline generic buy amoxil sale
buy furosemide without prescription diuretic – buy lasix pills for sale cost capoten 120mg
glycomet sale – epivir price order lincocin without prescription
pill zidovudine 300 mg – buy avapro 300mg pill buy allopurinol online cheap
order clozapine pill – purchase amaryl generic order pepcid 40mg for sale