Không phải ai cũng có thể cưỡng lại sức hấp dẫn vô biên của đồ ăn vặt. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn đưa cơ thể mình vào khuôn khổ luyện tập thì những món ăn vặt với hàm lượng calo ‘khủng’ dưới đây cần phải được đưa vào sổ đen.
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), chế độ ăn của một người trưởng thành cần phải nạp vào khoảng 2.000 calo mỗi ngày (nam giới cần 2500 – 2700 calo, nữ giới cần 2000 – 2200 calo. Nếu bạn cho rằng đó là con số lớn, tha hồ giúp bạn ăn gì cũng được thì bạn nhầm to rồi.
Nạp quá nhiều calo một ngày, bạn sẽ dễ dàng đẩy cơ thể vào thế béo phì, mà nạp ít quá cũng không tốt cho hoạt động của cơ thể. Bởi vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào là vô cùng quan trọng.
Chỉ vài phút ăn vặt, bạn sẽ phải đối mặt với hàng chục phút chạy bộ, đạp xe miệt mài để tiêu đi số năng lượng vừa nạp (Ảnh: Fitlandia Fitness)
Nếu bạn đang có kế hoạch đưa cơ thể tới với những chuẩn mực về số đo mà lại thích ăn vặt thì quả là ‘éo le’. Những món ăn vặt dưới đây sở hữu lượng calo bằng 1/4, thậm chí là 1/2 lượng calo mà bạn được phép nạp vào trong ngày. Nếu vui tay vui miệng một chút, bạn sẽ phải ‘trả giá’ bằng hàng giờ chạy bộ, đạp xe liên tục đấy.
Lưu ý: Lượng calo nạp vào tùy thuộc cân nặng của mỗi người. Trong bài viết này, lượng calo tiêu hao được tính ở mức cân trung bình 48 – 56kg với tốc độ chạy trung bình là 8km/h.
SNACK HOẶC KEM
Một gói snack bạn bóc ra ăn cho đỡ buồn mồm giữa giờ học, giờ làm thực tế chứa tới 228 calo. Một chiếc kem ốc quế giải nhiệt ngày hè bạn chén veo trong vòng 5 phút cũng có lượng calo tương đương vậy. Để xóa sạch dấu vết của những món này trên cơ thể mình, bạn hãy chuẩn bị tinh thần cho 23 phút chạy bộ hoặc 27 phút đạp xe nhé.
100 GRAM BÁNH CHOCOLATE
Bữa trà chiều với tụi bạn sẽ không thể hoàn hảo nếu thiếu đi miếng bánh chocolate thơm và ngọt nhẹ. Nhưng đừng trông mặt mà bắt hình dong, miếng bánh đó là hiện thân của 343 calo.
Bạn đã sẵn sàng cho 34 phút chạy bộ hoặc 40 phút đạp xe miệt mài chưa? (Ảnh: Epicurious)
TRÀ SỮA
Thức uống khoái khẩu của đa số học sinh sinh viên lẫn anh chị em văn phòng chính là đây. Mặc dù ai cũng biết uống trà sữa gây tăng cân rất nhanh nhưng chẳng ai rõ lượng calo trong đó là bao nhiêu. Nếu bạn vẫn rất nghiện món đồ uống này thì hãy hạ quyết tâm ‘cai’ nó từ bây giờ đi, 450 calo chứ không phải ít đâu.
45 phút chạy bộ hoặc 53 phút đạp xe mới có thể diệt được hơn 1/4 tổng số calo cần cho 1 ngày mà trà sữa mang lại. (Ảnh: Little Fluffy Head Café)
100 GRAM KHOAI TÂY CHIÊN
Nghe tới đồ chứa tinh bột, lại còn chiên qua dầu mỡ là bạn đã hiểu nó gây hại thế nào tới sức khỏe nói chung và số đo cơ thể nói riêng rồi. 100 gram khoai tây chiên ăn kèm với tương ớt hoặc tương cà sẽ ‘vinh hạnh’ mang đến 525 calo. Để đốt xong con số này, bạn phải chạy bộ 53 phút hoặc đạp xe hơn một tiếng đồng hồ.
MỘT MIẾNG GÀ RÁN GIÒN
Vừa coi phim, vừa ăn gà rán giòn thì quả là combo tuyệt vời cho một ngày trời thu mát mẻ. Nhưng trước khi ăn, bạn hãy nhớ sắp xếp thời gian để chạy bộ khoảng 4,8km, tương đương 24 phút liên tục để dọn chỗ cho 242 calo chuẩn bị nạp vào nhé.
Mỡ thừa đã sẵn sàng tiến thẳng vào cơ thể bạn sau miếng gà rán này (Ảnh: Yummy)
TRÁI CÂY KHÔ
Trái cây khô là thức ăn vặt dễ dàng mang đi khắp nơi. Đặc biệt, chị em khối văn phòng rất thích mang trái cây khô tới nơi làm việc để thỉnh thoảng nhấm nháp mỗi khi cơn buồn mồm tới.
Trái cây khô dù đã loại hết nước nhưng thực tế lại chứa lượng đường và calo gấp 5 – 8 lần trái cây tươi. Khoảng 90 gram trái cây khô cũng đã chứa 220 calo, tương đương 21 phút chạy bộ và 31 phút đạp xe rồi. Bởi vậy, nếu bạn trót nghiện món này thì hãy ăn thật… dè xẻn thôi.
MÌ ĂN LIỀN 1 TRỨNG
Mặc dù không phải món ăn vặt thường xuyên nhưng mỗi khi dạ dày lên cơn biểu tình vào đêm khuya, mì ăn liền một trứng lại trở thành vị cứu tinh cho nhiều người. Bạn biết không, lượng calo cơ thể nạp vào sau bát mì trứng nóng hổi, thơm phức này là 425 calo đấy.
Nếu không muốn có lỗi với bản thân mình, hãy chạy bộ 43 phút thôi! (Ảnh: Ramen)
MỘT MIẾNG PIZZA
Đồng nghiệp của bạn gọi một chiếc Pizza về văn phòng để mọi người dùng bữa xế chiều. Bạn bấm bụng, cho rằng một miếng pizza chẳng bõ là bao nên thoải mái nạp vào người. Tuy nhiên, một miếng nhỏ này đã tặng bạn 285 calo rồi. Chạy bộ 30 phút thôi, chẳng còn cách nào nữa.
BÁNH TRUNG THU
Mùa Trung thu đã dần qua nhưng dư âm của bánh trung thu thì vẫn còn. Nếu là một tín đồ của loại bánh này, bạn cũng cần cân nhắc thật kĩ trước khi quyết định đưa vào miệng. Một chiếc bánh nướng đậu xanh 1 trứng 176g cung cấp 648 calo, tức là gần bằng 3 miếng pizza gộp lại. Bạn ăn hết một chiếc, mời bạn chạy bộ 1 tiếng để tiêu tán lượng calo khổng lồ này nhé.
Bên cạnh đó, việc ăn nhiều chất ngọt sẽ làm giảm cơ hội tiêu biến mỡ dư thừa ở vòng eo. Dân văn phòng hay ngồi nhiều và dễ tích mỡ bụng, hãy cẩn thận. (Ảnh: Purelyb)
CHÈ ĐẬU ĐEN
Không thể ngờ món ăn hè phố mát lành này lại chứa tới 419 calo cùng 69.8 gram đường trong chỉ một ly. Thật éo le, ăn xong một ly, bạn sẽ phải chạy bộ1 hơn 40 phút đấy. Đặc biệt, bạn cũng nên tránh xa chè xôi – sự kết hợp ‘chết vòng eo’ nếu thực sự muốn giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn không cần phải kiêng hoàn toàn những món này. Nếu muốn, bạn vẫn có thể ăn miếng nhỏ để phân chia thời gian tập cho hợp lý. Ngoài ra, bạn có thể chuyển sang dùng bánh yến mạch, ăn trái cây tươi, dùng sữa chua không đường với hạt chia (combo tuyệt vời giúp tăng dinh dưỡng mà lại no lâu)… Hãy uống thật nhiều nước, thay thế trà bằng cà phê và đừng quên tập thể dục đều đặn.
allergy pills for rash best cold medicine without antihistamine top rated pill for itching
online doctor for sleeping pills cost meloset 3mg
prednisone 10mg tablet prednisone price
common medications that cause nausea order lincomycin 500 mg online
permanent acne removal treatment how to buy isotretinoin medications that help with acne
medicine for acidic stomach purchase metformin generic
accutane without prescription order accutane 10mg pills order accutane
buy amoxicillin 500mg generic amoxil generic buy amoxil 1000mg pills
order zithromax generic brand zithromax zithromax 250mg price
buy gabapentin 800mg online cheap buy cheap gabapentin
generic azithromycin 500mg order azithromycin 250mg online azipro tablet
order lasix 100mg for sale lasix 40mg pills
prednisolone 20mg cost how to buy omnacortil buy omnacortil 10mg generic
purchase amoxicillin sale amoxil uk buy amoxil 500mg pills
order acticlate pills order vibra-tabs online cheap
ventolin inhalator price ventolin inhalator online buy ventolin oral
augmentin 625mg oral oral augmentin 1000mg
order levoxyl online cheap synthroid price levoxyl oral
levitra 20mg pill vardenafil 20mg drug
clomid 50mg for sale clomiphene 50mg pills oral clomiphene
buy zanaflex without prescription buy tizanidine without a prescription buy tizanidine tablets
order rybelsus 14 mg online purchase rybelsus pill order semaglutide 14 mg pills
prednisone ca deltasone sale purchase deltasone generic
buy semaglutide 14 mg pill rybelsus order online cheap semaglutide
accutane order buy accutane without a prescription order isotretinoin online
generic albuterol order ventolin without prescription purchase ventolin pills
buy amoxicillin 250mg generic buy amoxil 250mg online buy amoxil medication
buy augmentin 375mg without prescription order augmentin 375mg online cheap augmentin 375mg cost
zithromax 250mg generic order azithromycin 500mg pill purchase azithromycin for sale
levothroid buy online levoxyl canada order synthroid for sale
omnacortil 40mg pills buy omnacortil online cheap order generic prednisolone 5mg
buy clomiphene without a prescription order clomiphene pill buy generic clomiphene
cheap generic neurontin buy neurontin purchase neurontin generic
viagra 50mg tablet purchase sildenafil generic sildenafil 100mg oral
buy furosemide 100mg generic buy lasix sale buy lasix online diuretic
Możesz także dostosować monitorowanie dla niektórych aplikacji i natychmiast rozpocznie regularne przechwytywanie migawek ekranu telefonu.
order semaglutide brand semaglutide 14 mg how to get semaglutide without a prescription
vibra-tabs ca buy acticlate online cheap order monodox without prescription
best slots to play online free casino games no registration no download casino games real money
levitra 10mg tablet order levitra online cheap order levitra 10mg generic
lyrica price order pregabalin 75mg generic buy pregabalin 75mg generic
hydroxychloroquine 200mg without prescription buy hydroxychloroquine pills for sale order hydroxychloroquine 200mg without prescription
aristocort order online order triamcinolone generic triamcinolone canada
order cialis sale tadalafil canada buy cialis pill
order clarinex for sale purchase desloratadine for sale desloratadine cost
buy cenforce generic order cenforce 100mg without prescription cenforce 50mg drug
claritin over the counter order claritin online cheap buy generic claritin over the counter
buy generic chloroquine buy aralen cheap generic aralen
order orlistat 60mg online orlistat 120mg canada diltiazem over the counter
atorvastatin 40mg over the counter buy lipitor 10mg sale buy atorvastatin online cheap
amlodipine sale norvasc 5mg drug amlodipine 10mg pills
purchase acyclovir pill buy zovirax generic zyloprim where to buy
lisinopril 2.5mg pill buy lisinopril generic buy zestril 10mg
buy generic rosuvastatin 10mg buy crestor 20mg pill ezetimibe uk
buy omeprazole 10mg without prescription order prilosec prilosec 20mg drug
domperidone brand domperidone 10mg drug sumycin 250mg sale
order lopressor 100mg generic order metoprolol 100mg lopressor 50mg cost
cyclobenzaprine online order cyclobenzaprine for sale buy lioresal generic
atenolol over the counter cheap atenolol atenolol pills
ketorolac for sale colcrys online cheap colchicine 0.5mg
oral depo-medrol buy generic methylprednisolone medrol ca
help with essays edit letter write paper online
oral propranolol clopidogrel 75mg without prescription plavix 75mg pill
order methotrexate 10mg generic buy generic warfarin online buy coumadin 5mg online cheap
order mobic 7.5mg pills celecoxib where to buy brand celecoxib 100mg
buy generic metoclopramide for sale where to buy cozaar without a prescription buy cozaar
tamsulosin 0.4mg us buy celebrex cheap celecoxib over the counter
zofran cost buy spironolactone order spironolactone 25mg sale
imitrex 50mg over the counter levofloxacin where to buy purchase levaquin online
purchase simvastatin without prescription zocor 10mg cheap valacyclovir 1000mg canada
avodart canada buy zantac pills buy zantac 150mg without prescription
ampicillin tablet buy doxycycline pill oral amoxicillin
finasteride online order proscar 1mg without prescription diflucan 200mg ca
ciprofloxacin 1000mg uk – amoxiclav cheap order amoxiclav for sale
buy ciprofloxacin no prescription – augmentin 375mg tablet purchase augmentin generic
buy metronidazole 400mg pills – order flagyl 400mg order azithromycin 250mg online
order ciprofloxacin 500mg sale – buy tindamax 500mg pill buy erythromycin 500mg pill
valacyclovir for sale online – where to buy acyclovir without a prescription order acyclovir generic
ivermectin order online – cefuroxime 500mg cheap sumycin cost
buy flagyl 200mg for sale – order amoxil pills azithromycin uk
acillin us buy ampicillin pills amoxil price
order generic lasix – buy tacrolimus without a prescription buy captopril 25mg online cheap
buy retrovir pills – buy zyloprim sale
buy clozapine pill – order generic clozaril 100mg pepcid oral