Mục đích tập của fighter là tạo nên những khối cơ có sức mạnh, bền bỉ và nhanh. Kích cỡ không phải vấn đề cần bàn tới.
Hiểu 1 cách đơn giản:
1. Muốn cơ bắp mạnh mẽ. Cần tập luyện kháng lực, có nghĩa là có sức cản của tạ, dây kháng lực hay bất kì yếu tố nào khác chống lại sự co cơ.
2. Nhanh! Đây là điểm Khác biệt, từ hình thức cho tới tư duy. Mức tạ của bạn không quá cao, bạn cần co cơ nhanh nhất có thể chứ không phải chống lại sức ép.
3. Bền bỉ! Để rèn luyện sức bền, số lượng ko thể dưới 15 rep/set, hoặc tính bằng thời gian. Để cơ bắp chống lại sự “mỏi” là một trong những yếu tố để Khoẻ hơn.
Tùy từng nhóm cơ mà ta có thể thay đổi tương đối giữa các mức tạ và số rep.
Đừng cố gắng cô lập nhóm cơ. Bạn không muốn cơ thể mình vận động như một con robot đâu. Thay vào đó hãy cảm nhận chuyển động.
Các động tác đẩy hãy nghĩ tới việc Ném.
Các động tác kéo nghĩ tới việc Giật.
Các động tác nâng vác, hãy nghĩ tới đòn Bốc Đôi.
Đó là phát lực chứ không phải kháng lực đơn thuần. Sự khác nhau giữa Gymer và Fighter, là ở chỗ Fighter tống lực về phía đối thủ, chứ không phải chậm rãi đẩy họ ra.
