Sự kết hợp giữa thực đơn giảm cân và chế độ luyện tập bài bản sẽ giúp đầy nhanh cân nặng của bạn về trạng thái cân bằng một cách hiệu quả. Trước và sau khi tập bạn nên ăn gì, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Trước khi tập Kickfit
Bạn nên ăn 1 bữa ăn nhẹ ( cung cấp khoảng 100-200 Kalo) ăn trước khi tập khoảng 45-60 phút. Giúp bạn có thể tăng thể lực khi tập có đủ sức để tăng khả năng vận động giảm cân nhanh mà không xảy ra tình trạng quá sức, mệt mỏi, chóng mặt. Bữa ăn tập luyện trước của bạn là bữa ăn đóng vai trò lớn nhất trong việc cung cấp cơ thể của bạn. Với tất cả mọi thứ nó sẽ cần phải đảm bảo hiệu suất tối ưu trong quá trình tập luyện của bạn.
- Carbohydrates là cần thiết để giải phóng năng lượng chậm và ổn định trong suốt buổi tập. Nó đứng lên mức nhiên liệu của bạn và tăng cường sức mạnh não bộ của bạn và tập trung cho phiên tập của bạn.
- Protein là cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp và các tế bào máu khỏe mạnh khi họ cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho cơ bắp hoạt động.
- Chuối: Chuối là sự lựa chọn tuyệt vời bởi loại quả này chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu mặt khác hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể ăn từ 1-2 quả chuối/lần.
- Sinh tố trái cây: bổ sung nhiều chất dinh, và không gây nhàm chán
- Sưã: Bạn có thể bổ xung cho mình một dây sữa tươi
- Loại ăn nhẹ pha: Không nên ăn quá nhiều là được
- Yến mạch: Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym do đó đây cũng là gợi ý tốt trong thực đơn giảm cân của bạn.
- Ngũ cốc: Tùy chọn tránh loại có nhiều đường và chất béo
Sau khi tập xong kickfit
- Bữa ăn sau buổi tập thể hình là đặc biệt quan trọng vì nó giúp tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp của bạn. Quá trình xây dựng lại cơ bắp cơ bản là bắt đầu ngày sau khi việc tập luyện kết thúc. Sau khi tập bạn sẽ cần thậm chí còn nhiều carbonhydrate hơn để bù đắp lượng đường huyết và glycogen cùng với đường tiêu hóa nhanhBữa ăn sau khi tập đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các chất riêng cần thiết để khôi phục và xây dựng cơ bắp. Để đáp ứng mục tiêu dinh dưỡng trong ngày, hãy nghĩ đến những nguồn chất béo lành mạnh
Sau khi tập luyện cơ thể của bạn đã cạn kiệt axit amin và các chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn ngay sau khi tập luyện cơ thể bạn sẽ bị buộc để có được các chất dinh dưỡng bằng cách phá vỡ cơ bắp của bạn.
- Nước: Điều quan trọng là uống nước trước, trong và sau khi tập luyện của bạn vì nó là rất tốt cho bù nước trong tế bào. Nếu không có đủ nước trong quá trình tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể rất cao. Vì vậy nó là rất quan trọng để ở ngậm nước để làm mát cơ thể của bạn xuống.
- Nên dùng các thực phẩm, món ăn giàu Protein : Như thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản,.. đây là các loại thức ăn chứa nhiều protein và ít chất béo.
- Nên tránh ăn các loại có tinh bột: Tinh bột sẽ làm giảm đi hiệu quả giảm cân của bạn. Vì thế thay vì cơm bạn có thể ăn bột mỳ, bánh mỳ, lúa mạch,..
– ĐĂNG KÝ THAM GIA TẬP TRẢI NGHIỆM KICKFIT MIỄN PHÍ VỚI HLV NGAY HÔM NAY
