Ngoài bắp tay cuồn cuộn, cơ ngực vạm vỡ thì cơ bụng 6 múi đầy vẻ mạnh mẽ là mong muốn của hầu hết nam giới. Vấn đề ở đây là rất khó để có được cơ bụng, bởi loại bỏ mỡ thừa ở khu vực này chẳng hề dễ dàng. Tuy nhiên cũng có một vài bí quyết để có cơ bụng 6 múi nhanh chóng.
Bí quyết để có cơ bụng 6 múi không quá phức tạp như bạn nghĩ, chỉ cần bạn hiểu và tuân thủ những nguyên tắc sau đây thì vóc dáng nam tính, hấp dẫn sẽ không còn khó khăn với nữa.
SỰ THẬT VỀ CƠ BỤNG 6 MÚI
Sự thật là cơ bụng 6 múi không hoàn toàn được tạo ra qua việc luyện tập cơ bụng. (Ảnh: teatimeflip)
Điều đầu tiên bạn cần hiểu đó là cơ bụng 6 múi không được tạo ra hoàn toàn qua việc luyện tập cơ bụng, chúng vốn đã có sẵn ở đó. Lí do khiến hầu hết chúng ta không thể nhìn thấy chúng là do chúng bị che lấp bởi một lớp mỡ dày. Điều này có nghĩa là tập cơ bụng để có 6 múi là chưa đủ, bởi chỉ giảm mỡ bụng mới là cách để giúp bạn nhìn thấy được “múi”. Đối với bụng, hãy tập các bài tập để có thể giữ được bụng phẳng. Bí quyết để có cơ bụng 6 múi đầu tiên là giảm mỡ toàn cơ thể.
NGỦ ĐỦ GIẤC
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý là phương pháp giúp cơ bắp được phát triển tốt nhất. Một giấc ngủ sâu 7-8 tiếng vào ban đêm mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho buổi tập luyện ngày hôm sau. Việc thiếu ngủ hay thường xuyên ngủ trễ khiến cơ thể bạn không có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra hormon gây căng thẳng là cortisol. Hormon này là nguyên nhân khiến chất béo bị giữ lại trong dạ dày, sự trao đổi chất chậm lại khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng.
Khi tập luyện thể thao chuyên cần cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormon nam tính testoterone và đây là hormon giúp phát triển hệ thống cơ bắp, cải thiện khả năng tuần hoàn và sinh lý của cơ thể.
BẠN KHÔNG CẦN PHẢI TẬP BỤNG MỖI NGÀY
Việc tập bụng liên tục tức là tạo ra những tổn thương liên tục và không cho cơ bụng nghỉ tất yếu nó không phát triển được. (Ảnh: howtostrengthenyourcore)
Tránh ngày nào cũng tập một nhóm cơ, bởi nó sẽ ức chế tăng trưởng cơ bắp. Nếu hôm nay, bạn tập trung vào các cơ bắp vùng trung tâm bụng thì ngày hôm sau phải tập với các cơ ở 2 bên. Bí quyết để có cơ bụng 6 múi là bạn cần phải chia lịch tập luyện đều cho các nhóm cơ lớn khác như đùi, chân, lưng, vai, ngực, tay xen kẽ với tập bụng. Khi các nhóm cơ lớn hoạt động nó sẽ đốt các mỡ thừa ở vùng khác rồi cuối cùng là mỡ ở vùng bụng. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường độ luyện tập tuy nhiên nên thực hiện một cách từ từ để cơ bụng có thời gian thích nghi tốt nhất. Việc tập bụng liên tục tức là tạo ra những tổn thương liên tục và không cho cơ bụng nghỉ tất yếu nó không phát triển được.
TẬP TRUNG
Trong khi tập luyện, bạn nên tập trung vào buổi tập 100%, không sao nhãng. Nói chuyện riêng hoặc nghỉ quá lâu khiến máu loãng hơn, cường độ tập và tinh thần giảm sút.
Bên cạnh đó, trong lúc tập, bạn không nên uống quá nhiều nước, sau 2 hiệp mỗi bài chỉ cần nhấp môi. Uống nhiều nước rất có hại vì khi vận động phần lớn máu chảy về các cơ bắp, lúc này máu chảy đến dạ dày giảm. Khi uống quá nhiều nước sẽ tạo cảm giác nặng nề, tức bụng, ảnh hưởng đến hô hấp. Do đó, hãy nghỉ ngơi trước khi uống nước sau thời gian tập luyện.
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG
Chế độ dinh dưỡng chính là bí quyết để có cơ bụng 6 múi mà mọi gymer đều nên tuân thủ.(Ảnh: hindustantimes)
Bạn phải xác định rõ rằng, cơ bụng 6 múi tại nhà hay gym không phải chỉ nhờ tập luyện mà có, mà đó là do quá trình kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống đúng cách. Thật khó khi đạt được mục tiêu của mình và nó cần sự quyết tâm lớn. Bạn cần phải lên kế hoạch rõ cho quá trình tập luyện của mình để có thể kiểm soát giữa công việc hàng ngày và tập luyện. Ăn ít nhất 6 bữa trong ngày, nhiều bữa ăn nhỏ giúp chúng ta hấp thụ chất tốt hơn và dạ dày sẽ khoẻ hơn.
Bí quyết dinh dưỡng cho việc tập luyện đó là bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm chứa chất béo bão hoà. Một chế độ ăn uống với thức ăn nhanh, đồ chiên rán chắc chắn sẽ chỉ phù hợp với những người muốn thiết lập kỉ lục người béo, người tăng cân nhanh nhất năm chứ không phải cho một người muốn thể hình đẹp như bạn. Cuối cùng, bạn cần ăn nhiều trái cây. Chúng nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá, chứa năng lượng sạch giúp cơ thể dễ hấp thu. Đây chính là bí quyết để có cơ bụng 6 múi mà mọi gymer đều nên tuân thủ.
BIẾT GIỮ THÀNH QUẢ TẬP LUYỆN
Chỉ cần bỏ bê tập tành và ăn uống nhậu nhẹt bừa bãi chỉ 1 tháng là mọi công sức của bạn sẽ tiêu tan. (Ảnh: myweightlossfun)
Bí quyết để có cơ bụng 6 múi, theo kinh nghiệm của các chuyên gia fitness thường mất tối thiểu 3 tháng luyện tập và ăn uống đúng cách. Tuy nhiên, chỉ cần bỏ bê tập tành và ăn uống nhậu nhẹt bừa bãi chỉ 1 tháng là mọi công sức của bạn sẽ tiêu tan. Do đó khi bạn tập luyện nặng để có được cơ bụng 6 múi sau đó bạn không cần phải tập luyện quá nặng nhọc nữa mà chỉ cần tập ở mức độ vừa sức và biết tiết chế việc ăn uống để giữ được phong độ “đỉnh cao”. Nói chung, mọi thành quả nào đều phải chịu sự đánh đổi và bạn phải quyết định về lối sống, cách sinh hoạt của mình.
allergy pills on sale best allergy over the counter best allergy pill
strongest sleeping pills over counter melatonin 3 mg usa
order deltasone online cheap buy prednisone pills
prescription drug for stomach cramps coversyl 4mg cheap
popular acne prescriptions prednisone 10mg tablet treat acne
best cold medicine without antihistamine buy generic albuterol prescription only allergy medication
buy isotretinoin 10mg sale isotretinoin 10mg tablet accutane medication
prescription sleeping pills online order provigil 100mg generic
order amoxil sale cheap amoxicillin for sale amoxicillin 1000mg drug
buy azithromycin 250mg pill buy cheap azithromycin azithromycin 500mg without prescription
order generic gabapentin 100mg neurontin price
azipro 500mg pills order azipro 250mg online cheap azipro online order
furosemide medication order lasix 40mg for sale
prednisolone over the counter cost omnacortil 5mg prednisolone 40mg pills
deltasone 40mg ca prednisone price
buy amoxicillin no prescription purchase amoxicillin generic order amoxil 250mg pill
buy acticlate online acticlate ca
ventolin online buy albuterol 4mg pill order generic albuterol
buy clavulanate online purchase augmentin pill
oral levitra levitra online
clomid 50mg pills order clomiphene 50mg generic buy clomiphene generic
cost zanaflex tizanidine buy online buy tizanidine sale
semaglutide cheap buy rybelsus 14 mg online cheap buy rybelsus 14mg generic
oral semaglutide 14 mg rybelsus 14 mg tablet buy semaglutide 14mg
albuterol pill generic antihistamine pills buy albuterol generic
how to buy amoxicillin buy generic amoxicillin 500mg cost amoxil
synthroid 75mcg drug buy levothroid pill order synthroid 75mcg
order prednisolone 20mg generic order generic omnacortil cheap omnacortil pills
clomiphene 100mg for sale serophene uk buy clomid without a prescription
neurontin price gabapentin 600mg for sale oral neurontin 100mg
purchase viagra sale order sildenafil sale viagra 25mg for sale
vibra-tabs online buy doxycycline uk oral doxycycline 100mg
rybelsus pills buy generic rybelsus over the counter order semaglutide 14mg pill
order vardenafil generic vardenafil ca order levitra 20mg pills
lyrica 75mg ca pregabalin price pregabalin 150mg uk
tadalafil 5mg usa tadalafil 20mg oral cialis pills 40mg
buy cenforce 100mg oral cenforce 50mg order cenforce 50mg pills
order generic chloroquine order chloroquine 250mg pill order chloroquine pill
glucophage 1000mg ca glucophage 1000mg pills buy metformin 1000mg online
glucophage 1000mg usa glycomet 1000mg cheap buy metformin for sale
order atorvastatin 20mg without prescription purchase atorvastatin sale brand lipitor
purchase norvasc sale amlodipine 5mg without prescription buy norvasc 5mg for sale
acyclovir 400mg generic buy generic acyclovir 800mg buy zyloprim 300mg generic
purchase zestril lisinopril 2.5mg us buy generic zestril 5mg
prilosec 10mg usa prilosec 10mg price cost omeprazole 20mg
order lopressor 100mg for sale purchase lopressor pill buy metoprolol 50mg
order tenormin generic buy atenolol tenormin brand
edit letter purchase essay online buy custom research papers
buy meloxicam 15mg sale buy mobic without a prescription celecoxib 200mg uk
flomax 0.4mg pills how to buy celecoxib how to get celebrex without a prescription
buy generic esomeprazole over the counter order esomeprazole pill order topamax 100mg online cheap
ondansetron 8mg canada zofran medication order aldactone 100mg without prescription
order finpecia sale propecia canada buy generic diflucan for sale
order cipro 1000mg online – buy cheap generic myambutol augmentin canada
how to buy ciprofloxacin – buy keflex medication order augmentin 625mg generic
order ciprofloxacin 500 mg for sale – purchase tindamax order generic erythromycin 250mg
order flagyl 200mg sale – clindamycin over the counter buy generic zithromax 250mg
ivermectin dosage – cheap ceftin 500mg order tetracycline 250mg pill
order valacyclovir generic – purchase nemazole acyclovir 800mg price
buy generic ampicillin buy generic amoxicillin purchase amoxicillin generic
order metronidazole 200mg pill – order cefaclor 500mg pills zithromax generic
furosemide price – buy warfarin sale order captopril pills
glycomet online order – buy generic glycomet over the counter how to get lincocin without a prescription
retrovir 300 mg brand – purchase lamivudine pill zyloprim 300mg ca
buy clozapine for sale – glimepiride brand order famotidine without prescription