BẤT NGỜ VỚI HIỆU QUẢ CỦA 5 BÀI TẬP CHÂN THON TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

Để tự tin diện váy và quần short ngắn, chị em đang tìm kiếm những bài tập chân thon. Tuy nhiên không phải nàng nào cũng có đủ thời gian để luyện tập. Ngay sau đây IFC sẽ “mách nhỏ” cho nàng 5 bài tập chân thon dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ. Cùng khám phá nhé!

5 bài tập chân thon trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Co chân luân phiên

Bài tập chân thonBài tập chân thon – Co chân luân phiên
(Nguồn: Internet)

Bài tập chân thon này khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Động tác co chân luân phiên giúp chân bạn trở nên dẻo dai, giảm mỡ vùng đùi.

Cách thực hiện bài tập chân thon – Co chân luân phiên như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm, đưa hai tay để dưới gáy, ngẩng cao đầu một chút
  • Nâng 1 chân lên, chú ý duỗi thẳng và kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn
  • Thực hiện động tác trong vòng 1 phút sau đó đổi chân. Lặp lại động tác 2 – 3 lần

Nâng mông chân duỗi thẳng

Bài tập chân thonBài tập chân thon – Nâng mông chân duỗi thẳng
(Nguồn: Internet)

Bài tập chân thon – Nâng mông chân duỗi thẳng tác động vào cơ đùi giúp bạn giảm mỡ. Không chỉ thế, bài tập này còn tác động vào cơ mông và cơ bụng giúp bạn sở hữu eo thon, tăng kích thước vòng 3.

Cách thực hiện bài tập chân thon:

  • Nằm ngửa, hai tay duỗi xuôi theo bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống sàn
  • Hai chân chụm vào nhau, duỗi thẳng và từ từ đưa lên trên
  • Nâng mông lên cao, giữ phần trên của chân thật căng sau đó trở về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác khoảng 20 lần, tập khoảng 3 – 4 hiệp

Động tác đá kéo

Bài tập chân thonBài tập chân thon – Động tác đá kéo tác động trực tiếp vờ đầu gối và bắp chân
(Nguồn: Internet)

Động tác đá kéo là bài tập chân thon có tác dụng trực tiếp vào phần đầu gối và bắp chân. Từ đó giúp đôi chân bạn giảm mỡ nhanh chóng, trở nên thon gọn.

Bài tập chân thon – Động tác đá kéo được thực hiện như sau: 

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân
  • Hai chân duỗi thẳng, nâng hai chân từ từ lên sau đó di chuyển qua lại như hình chiếc kéo
  • Lặp lại động tác trong 20 phút

Động tác chạy tại chỗ

Bài tập chân thonBài tập chân thon – Chạy tại chỗ khá đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà
(Nguồn: Internet)

Động tác chạy tại chỗ là bài tập chân thon rất quen thuộc và hầu như ai cũng biết đến. Không chỉ thực hiện đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu mà bài tập này còn có tác dụng tốt cho việc giảm mỡ ở vùng đùi cực hiệu quả. 

Bài tập chân thon – Động tác chạy tại chỗ được thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước làm sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc vuông
  • Chạy tại chỗ sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ
  • Lặp lại động tác liên tục trong 20 phút

Động tác Plank chân

Bài tập chân thonBài tập chân thon – Plank giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể
(Nguồn: Internet)

Plank không chỉ là bài tập chân thon mà còn giúp bạn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Không những thế, Plank còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng sức bền cho bản thân rất tốt. 

Bài tập chân thon Plank được thực hiện như sau:

  • Nằm sấp, sau đso chống hai khuỷu tay bạn xuống sàn
  • Duỗi thẳng toàn bộ thân dưới, mũi chân chạm đất
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, lặp lại động tác khoảng 2 – 3 lần

102 thoughts on “BẤT NGỜ VỚI HIỆU QUẢ CỦA 5 BÀI TẬP CHÂN THON TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

  1. zoritoler imol says:

    I am often to blogging and i really appreciate your content. The article has really peaks my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new information.

  2. tlovertonet says:

    Oh my goodness! an incredible article dude. Thanks However I am experiencing issue with ur rss . Don’t know why Unable to subscribe to it. Is there anyone getting an identical rss drawback? Anyone who is aware of kindly respond. Thnkx

  3. kkslot777 says:

    Thanks for the good writeup. It in truth was a amusement account it. Look complex to far introduced agreeable from you! By the way, how can we keep in touch?

  4. Bom88 says:

    I not to mention my guys were following the good advice located on your site and then suddenly I got a terrible suspicion I never expressed respect to the website owner for those strategies. Those young men became absolutely thrilled to read all of them and have in effect actually been enjoying them. Appreciate your turning out to be considerably accommodating and then for deciding on certain incredible useful guides most people are really desirous to learn about. My personal honest regret for not expressing appreciation to sooner.

  5. Fungame777 says:

    Nice read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that. And he actually bought me lunch as I found it for him smile So let me rephrase that: Thank you for lunch!

  6. Slotbom77 says:

    Good – I should definitely pronounce, impressed with your web site. I had no trouble navigating through all the tabs as well as related information ended up being truly simple to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Quite unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or something, site theme . a tones way for your customer to communicate. Nice task..

  7. Track phone says:

    Monitor phone from anywhere and see what’s happening on target phone. You will be able to monitor and store call logs, messages, social activities , images , videos, whatsapp and more. Real-time monitoring of phones, No technical knowledge is required, no root is required.

  8. จำนำรถ says:

    With havin so much written content do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My website has a lot of exclusive content I’ve either written myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the web without my agreement. Do you know any ways to help reduce content from being ripped off? I’d genuinely appreciate it.

  9. hire a hacker says:

    Wow, fantastic blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your website is excellent, let alone the content!

  10. hire a hacker to recover instagram says:

    Hello, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your blog in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, amazing blog!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *