BẤT NGỜ VỚI HIỆU QUẢ CỦA 5 BÀI TẬP CHÂN THON TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

Để tự tin diện váy và quần short ngắn, chị em đang tìm kiếm những bài tập chân thon. Tuy nhiên không phải nàng nào cũng có đủ thời gian để luyện tập. Ngay sau đây IFC sẽ “mách nhỏ” cho nàng 5 bài tập chân thon dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ. Cùng khám phá nhé!

5 bài tập chân thon trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Co chân luân phiên

Bài tập chân thonBài tập chân thon – Co chân luân phiên
(Nguồn: Internet)

Bài tập chân thon này khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Động tác co chân luân phiên giúp chân bạn trở nên dẻo dai, giảm mỡ vùng đùi.

Cách thực hiện bài tập chân thon – Co chân luân phiên như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm, đưa hai tay để dưới gáy, ngẩng cao đầu một chút
  • Nâng 1 chân lên, chú ý duỗi thẳng và kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn
  • Thực hiện động tác trong vòng 1 phút sau đó đổi chân. Lặp lại động tác 2 – 3 lần

Nâng mông chân duỗi thẳng

Bài tập chân thonBài tập chân thon – Nâng mông chân duỗi thẳng
(Nguồn: Internet)

Bài tập chân thon – Nâng mông chân duỗi thẳng tác động vào cơ đùi giúp bạn giảm mỡ. Không chỉ thế, bài tập này còn tác động vào cơ mông và cơ bụng giúp bạn sở hữu eo thon, tăng kích thước vòng 3.

Cách thực hiện bài tập chân thon:

  • Nằm ngửa, hai tay duỗi xuôi theo bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống sàn
  • Hai chân chụm vào nhau, duỗi thẳng và từ từ đưa lên trên
  • Nâng mông lên cao, giữ phần trên của chân thật căng sau đó trở về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác khoảng 20 lần, tập khoảng 3 – 4 hiệp

Động tác đá kéo

Bài tập chân thonBài tập chân thon – Động tác đá kéo tác động trực tiếp vờ đầu gối và bắp chân
(Nguồn: Internet)

Động tác đá kéo là bài tập chân thon có tác dụng trực tiếp vào phần đầu gối và bắp chân. Từ đó giúp đôi chân bạn giảm mỡ nhanh chóng, trở nên thon gọn.

Bài tập chân thon – Động tác đá kéo được thực hiện như sau: 

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân
  • Hai chân duỗi thẳng, nâng hai chân từ từ lên sau đó di chuyển qua lại như hình chiếc kéo
  • Lặp lại động tác trong 20 phút

Động tác chạy tại chỗ

Bài tập chân thonBài tập chân thon – Chạy tại chỗ khá đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà
(Nguồn: Internet)

Động tác chạy tại chỗ là bài tập chân thon rất quen thuộc và hầu như ai cũng biết đến. Không chỉ thực hiện đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu mà bài tập này còn có tác dụng tốt cho việc giảm mỡ ở vùng đùi cực hiệu quả. 

Bài tập chân thon – Động tác chạy tại chỗ được thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước làm sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc vuông
  • Chạy tại chỗ sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ
  • Lặp lại động tác liên tục trong 20 phút

Động tác Plank chân

Bài tập chân thonBài tập chân thon – Plank giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể
(Nguồn: Internet)

Plank không chỉ là bài tập chân thon mà còn giúp bạn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Không những thế, Plank còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng sức bền cho bản thân rất tốt. 

Bài tập chân thon Plank được thực hiện như sau:

  • Nằm sấp, sau đso chống hai khuỷu tay bạn xuống sàn
  • Duỗi thẳng toàn bộ thân dưới, mũi chân chạm đất
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, lặp lại động tác khoảng 2 – 3 lần

16 những suy nghĩ trên “BẤT NGỜ VỚI HIỆU QUẢ CỦA 5 BÀI TẬP CHÂN THON TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

  1. Prodentim Review nói:

    I intended to write you this bit of observation to help say thanks a lot yet again for the fantastic suggestions you have shown at this time. This is certainly particularly open-handed of you in giving freely precisely what most of us would’ve marketed for an e-book to make some dough for themselves, specifically considering the fact that you might have done it in case you decided. Those things additionally acted like a great way to realize that many people have the identical fervor just as mine to find out good deal more concerning this condition. I believe there are lots of more pleasant sessions ahead for people who examine your site.

  2. The Genius Wave nói:

    I¦ll right away grasp your rss feed as I can’t to find your email subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Kindly permit me recognise in order that I could subscribe. Thanks.

  3. Lottery Defeater Review nói:

    Hmm is anyone else experiencing problems with the images on this blog loading? I’m trying to figure out if its a problem on my end or if it’s the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.

  4. pineal guard review nói:

    I’ve been exploring for a bit for any high-quality articles or weblog posts in this kind of space . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this web site. Studying this info So i’m satisfied to convey that I have a very good uncanny feeling I came upon just what I needed. I such a lot indubitably will make sure to do not omit this web site and provides it a look on a constant basis.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *