Để tự tin diện váy và quần short ngắn, chị em đang tìm kiếm những bài tập chân thon. Tuy nhiên không phải nàng nào cũng có đủ thời gian để luyện tập. Ngay sau đây IFC sẽ “mách nhỏ” cho nàng 5 bài tập chân thon dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ. Cùng khám phá nhé!
5 bài tập chân thon trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả
Co chân luân phiên
Bài tập chân thon – Co chân luân phiên
(Nguồn: Internet)
Bài tập chân thon này khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Động tác co chân luân phiên giúp chân bạn trở nên dẻo dai, giảm mỡ vùng đùi.
Cách thực hiện bài tập chân thon – Co chân luân phiên như sau:
- Nằm ngửa trên thảm, đưa hai tay để dưới gáy, ngẩng cao đầu một chút
- Nâng 1 chân lên, chú ý duỗi thẳng và kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn
- Thực hiện động tác trong vòng 1 phút sau đó đổi chân. Lặp lại động tác 2 – 3 lần
Nâng mông chân duỗi thẳng
Bài tập chân thon – Nâng mông chân duỗi thẳng
(Nguồn: Internet)
Bài tập chân thon – Nâng mông chân duỗi thẳng tác động vào cơ đùi giúp bạn giảm mỡ. Không chỉ thế, bài tập này còn tác động vào cơ mông và cơ bụng giúp bạn sở hữu eo thon, tăng kích thước vòng 3.
Cách thực hiện bài tập chân thon:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi xuôi theo bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống sàn
- Hai chân chụm vào nhau, duỗi thẳng và từ từ đưa lên trên
- Nâng mông lên cao, giữ phần trên của chân thật căng sau đó trở về vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác khoảng 20 lần, tập khoảng 3 – 4 hiệp
Động tác đá kéo
Bài tập chân thon – Động tác đá kéo tác động trực tiếp vờ đầu gối và bắp chân
(Nguồn: Internet)
Động tác đá kéo là bài tập chân thon có tác dụng trực tiếp vào phần đầu gối và bắp chân. Từ đó giúp đôi chân bạn giảm mỡ nhanh chóng, trở nên thon gọn.
Bài tập chân thon – Động tác đá kéo được thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân
- Hai chân duỗi thẳng, nâng hai chân từ từ lên sau đó di chuyển qua lại như hình chiếc kéo
- Lặp lại động tác trong 20 phút
Động tác chạy tại chỗ
Bài tập chân thon – Chạy tại chỗ khá đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà
(Nguồn: Internet)
Động tác chạy tại chỗ là bài tập chân thon rất quen thuộc và hầu như ai cũng biết đến. Không chỉ thực hiện đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu mà bài tập này còn có tác dụng tốt cho việc giảm mỡ ở vùng đùi cực hiệu quả.
Bài tập chân thon – Động tác chạy tại chỗ được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước làm sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc vuông
- Chạy tại chỗ sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ
- Lặp lại động tác liên tục trong 20 phút
Động tác Plank chân
Bài tập chân thon – Plank giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể
(Nguồn: Internet)
Plank không chỉ là bài tập chân thon mà còn giúp bạn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Không những thế, Plank còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng sức bền cho bản thân rất tốt.
Bài tập chân thon Plank được thực hiện như sau:
- Nằm sấp, sau đso chống hai khuỷu tay bạn xuống sàn
- Duỗi thẳng toàn bộ thân dưới, mũi chân chạm đất
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, lặp lại động tác khoảng 2 – 3 lần
I went over this website and I conceive you have a lot of wonderful info , saved to fav (:.
I am often to blogging and i really appreciate your content. The article has really peaks my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new information.
Oh my goodness! an incredible article dude. Thanks However I am experiencing issue with ur rss . Don’t know why Unable to subscribe to it. Is there anyone getting an identical rss drawback? Anyone who is aware of kindly respond. Thnkx
Thanks for the good writeup. It in truth was a amusement account it. Look complex to far introduced agreeable from you! By the way, how can we keep in touch?
names of prescription allergy pills alternatives to allergy pills allergy pills without antihistamine
sleeping pills to buy online where to buy meloset without a prescription
I not to mention my guys were following the good advice located on your site and then suddenly I got a terrible suspicion I never expressed respect to the website owner for those strategies. Those young men became absolutely thrilled to read all of them and have in effect actually been enjoying them. Appreciate your turning out to be considerably accommodating and then for deciding on certain incredible useful guides most people are really desirous to learn about. My personal honest regret for not expressing appreciation to sooner.
prednisone 20mg cheap brand prednisone 20mg
common medications that cause nausea buy zyloprim tablets
medicine that keeps pimples oral generic betnovate 20 gm acne treatment for teenagers
Just what I was searching for, thanks for putting up.
Nice read, I just passed this onto a friend who was doing a little research on that. And he actually bought me lunch as I found it for him smile So let me rephrase that: Thank you for lunch!
Good – I should definitely pronounce, impressed with your web site. I had no trouble navigating through all the tabs as well as related information ended up being truly simple to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Quite unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or something, site theme . a tones way for your customer to communicate. Nice task..
I like this weblog very much so much superb information.
medication to decrease stomach acid buy rulide pills
prescription drug for sleep cheap phenergan 10mg
buy amoxil online cheap buy amoxicillin tablets purchase amoxicillin
Very interesting details you have observed, thankyou for posting.
zithromax us order zithromax online azithromycin 500mg pill
gabapentin 100mg drug gabapentin oral
azithromycin where to buy buy azipro 250mg order azipro pills
furosemide oral furosemide 100mg without prescription
The one-stop destination for vacation guides, travel tips, and planning advice – all from local experts and tourism specialists. https://travelerblog.us/
omnacortil 20mg for sale omnacortil 40mg price buy prednisolone 10mg
cheap deltasone 5mg how to get prednisone without a prescription
cheap amoxil sale purchase amoxicillin pills generic amoxicillin
acticlate brand acticlate canada
purchase albuterol sale purchase albuterol generic buy albuterol without prescription
order augmentin 625mg sale augmentin 375mg tablet
oral synthroid 75mcg purchase synthroid for sale synthroid 150mcg sale
vardenafil 10mg pills vardenafil drug
cost clomid 50mg clomiphene price clomiphene 50mg oral
rybelsus 14mg drug buy generic rybelsus 14 mg semaglutide pill
order tizanidine 2mg sale tizanidine tablet buy tizanidine 2mg online
buy semaglutide 14 mg rybelsus ca order generic semaglutide 14mg
cheap isotretinoin 10mg order isotretinoin 10mg online cheap brand accutane 20mg
amoxil order buy amoxicillin tablets amoxil 1000mg sale
buy albuterol online purchase albuterol inhaler buy albuterol 2mg online
oral zithromax buy zithromax order zithromax for sale
augmentin uk clavulanate sale order augmentin 625mg
omnacortil 40mg tablet order omnacortil 20mg for sale buy prednisolone tablets
synthroid buy online buy levothyroxine generic synthroid 150mcg ca
gabapentin pill order neurontin 100mg online order neurontin for sale
I think other site proprietors should take this site as an model, very clean and excellent user friendly style and design, let alone the content. You are an expert in this topic!
order clomiphene 50mg order clomid 100mg without prescription order clomid for sale
Monitor phone from anywhere and see what’s happening on target phone. You will be able to monitor and store call logs, messages, social activities , images , videos, whatsapp and more. Real-time monitoring of phones, No technical knowledge is required, no root is required.
furosemide us lasix for sale order lasix 100mg online
With havin so much written content do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My website has a lot of exclusive content I’ve either written myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the web without my agreement. Do you know any ways to help reduce content from being ripped off? I’d genuinely appreciate it.
brand viagra pills sildenafil 100mg canada order generic sildenafil
brand doxycycline 200mg doxycycline price vibra-tabs pills
rybelsus uk buy semaglutide 14mg without prescription semaglutide over the counter
live casino slots online slot online best no deposit free spins
cost vardenafil buy levitra no prescription levitra 20mg oral
lyrica 150mg tablet lyrica medication order pregabalin 150mg pill
buy plaquenil no prescription plaquenil 400mg without prescription cost plaquenil
order aristocort 4mg online cheap generic triamcinolone 4mg buy aristocort 4mg pill
cialis 10mg cost tadalafil 10mg without prescription buy generic cialis 10mg
buy desloratadine no prescription order clarinex 5mg generic cost clarinex
buy cenforce without prescription cenforce oral buy cenforce 100mg pills
claritin ca buy claritin for sale order generic claritin
brand chloroquine 250mg order aralen 250mg aralen 250mg sale
priligy for sale online dapoxetine 30mg generic order cytotec 200mcg for sale
buy glucophage medication buy glycomet pill where can i buy glycomet
xenical tablet order xenical 120mg order generic diltiazem 180mg
zovirax 400mg sale allopurinol sale order zyloprim 300mg generic
buy generic norvasc buy norvasc without a prescription cheap norvasc
buy rosuvastatin 10mg sale order ezetimibe pill buy generic zetia 10mg
lisinopril 5mg us buy generic lisinopril 2.5mg brand lisinopril 10mg
buy domperidone 10mg generic sumycin without prescription order tetracycline online
order prilosec 10mg generic purchase omeprazole prilosec 10mg pill
order cyclobenzaprine without prescription purchase flexeril generic buy baclofen 25mg
lopressor uk buy generic lopressor online metoprolol cost
ketorolac over the counter toradol 10mg pill colchicine 0.5mg for sale
order tenormin 100mg generic how to get tenormin without a prescription tenormin order
methylprednisolone 8mg otc medrol 8 mg online depo-medrol drug
buy inderal generic generic inderal order clopidogrel 75mg pills
order research paper good academic writing i need help with my essay
methotrexate 5mg cost buy coumadin 2mg pills warfarin 2mg pill
oral reglan 10mg buy generic losartan 25mg cozaar 25mg drug
buy generic mobic over the counter buy mobic 15mg generic buy generic celebrex 100mg
cost tamsulosin 0.2mg celecoxib 100mg oral celecoxib 200mg over the counter
purchase esomeprazole pills topiramate over the counter purchase topiramate sale
order imitrex 50mg generic buy levofloxacin 250mg pill order levaquin 500mg online
ondansetron 4mg generic order ondansetron 8mg online cheap spironolactone 25mg without prescription
buy cheap generic dutasteride avodart over the counter zantac 300mg brand
where can i buy simvastatin buy simvastatin 10mg sale valacyclovir order online
order ampicillin generic order doxycycline for sale cheap amoxil without prescription
finasteride 1mg price buy proscar 5mg sale purchase diflucan pills
ciprofloxacin 1000mg without prescription – cephalexin 500mg us order augmentin 1000mg generic
order ciprofloxacin 500mg pill – buy generic keflex order amoxiclav online
oral metronidazole 400mg – order generic oxytetracycline 250 mg buy generic zithromax for sale
ciprofloxacin medication – purchase tindamax pills buy erythromycin 250mg without prescription
valtrex for sale online – buy generic nemasole acyclovir 800mg pill
stromectol for humans – order generic tetracycline 500mg sumycin buy online
Wow, fantastic blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your website is excellent, let alone the content!
buy flagyl – terramycin 250mg for sale purchase azithromycin online
buy generic acillin order penicillin online amoxil order online
lasix pill – buy capoten 25 mg online cheap capoten order
Hello, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your blog in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, amazing blog!
order glucophage 500mg pill – purchase lincomycin online where can i buy lincomycin
buy generic retrovir online – cost avapro 150mg buy allopurinol 100mg online
how to get clozapine without a prescription – oral frumil cheap pepcid 40mg