Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cơ bản là giảm lượng calo, chất béo hấp thụ vào cơ thể. Do đó, thực đơn giảm cân với khoai lang là sự lựa chọn đúng đắn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột, hầu như không chứa chất béo và cholesterol. Cùng IFC khám phá thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả giúp bạn giảm đến 4kg trong 1 tháng.
Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 1 tháng
Ăn sáng bằng khoai lang
Thực đơn giảm cân với khoai lang vào mỗi buổi sáng sẽ bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: các loại vitamin, chất xơ và sắt. Đặc biệt, khoai lang chứa rất ít chất béo, nên dù ăn thường xuyên cũng không gây tăng cân và mỡ trong máu. Bạn nên ăn 1 – 2 củ khoai lang sau khi ngủ dậy khoảng 25 – 30 phút hoặc ăn trước khi tập thể dục 30 phút sẽ có tác dụng cực tốt cho việc giảm cân.
Thực đơn giảm cân với khoai lang vào mỗi buổi sáng hiệu quả lên đến 4kg/tháng (Nguồn: Internet)
Ăn 1 củ khoai trước bữa trưa
Lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi trưa rất tốt cho việc giảm cân. Khi bạn ăn một củ khoai lang trước bữa trưa 30 phút sẽ tăng cảm giác no, hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Khi ăn khoai lang vào bữa trưa, canxi trong khoai lang cần 4 – 5 giờ mới hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, canxi sẽ được hấp thụ toàn bộ trước bữa tối, không ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi từ các thực phẩm khác khi ăn tối.
Lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi trưa rất tốt cho việc giảm cân (Nguồn: Internet)
Không ăn khoai lang vào buổi tối
Xây dựng thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi tối là không nên. Bởi vì, khi ăn khoai lang buổi tối sẽ làm tăng tiết dịch vị tiêu hóa, khiến bạn đầy bụng. Ngoài ra, sự trao đổi chất vào ban đêm rất thấp nên càng khó tiêu hóa, dễ dẫn đến mất ngủ. Đặc biệt, nếu ăn khoai lang vào buổi tối sẽ rất dễ bị trào ngược axit, lượng tinh bột và chất kiềm không thể tiêu hóa dẫn đến việc giảm cân phản tác dụng.
Xây dựng thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi tối là không nên (Nguồn: Internet)
Qua thực đơn giảm cân với khoai lang trên, Iron Fight Club hi vọng đã mang đến cho bạn bí quyết lấy lại số đo cơ thể mong muốn. Thế nhưng, với thực đơn này bạn cần kết hợp chế độ tập luyện để đạt hiệu quả nhanh chóng. Hãy đến California Fitness để trải nghiệm các khóa học giúp giảm cân hiệu quả.
Là trung tâm thể hình, IFC luôn mang đến những giải pháp tối ưu trong việc luyện tập. Chúng tôi mang đến không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp cho việc tập luyện kết hợp thực đơn giảm cân với khoai lang nhanh chóng đạt hiệu quả.
Tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi, với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn tận tình chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, cũng như hướng dẫn cụ thể để tránh gây chấn thương. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 093 121 1333
