5 bài tập thể hình tăng sức mạnh cho cơ lưng dưới

Cơ lưng dưới là nhóm cơ quan trọng kết nối thân trên với thân dưới. Vùng cơ lưng dưới đảm nhận trách nhiệm giúp hỗ trợ cột sống. Những bài tập cơ lưng dưới sau đây, sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh vùng lưng dưới.

TẬP CƠ LƯNG DƯỚI TRÊN GHẾ: HYPEREXTENSION BENCH

Với bài tập này, nhóm cơ chính được tác động là cơ lưng dưới. Các nhóm cơ liên quan là mông, cơ đùi sau.

 

Tập cơ lưng dưới trên ghế: Hyperextension Bench. (Ảnh: mbh)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Trước tiên, bạn chuẩn bị tư thế nằm úp mặt xuống trên ghế duỗi, đặt mắt cá chân an toàn dưới đệm.
  • Lưu ý giữ thân thẳng, vị trí bắt đầu bạn vòng tay phía trước hoặc sau đầu. Để nâng cao mức độ luyện tập, bạn có thể giữ một miếng tạ phía trước trong tay.
  • Gập người về phía trước tại đầu gối trong khi vẫn giữ lưng phẳng.
  • Khi thực hiện phần động tác này bạn nhớ phải hít vào. Tiếp tục hạ về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ đùi sau
  • Từ từ nâng thân trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
  • Lặp lại động tác này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

DEAD LIFT – NHẤC TẠ ĐÒN CHO LƯNG DƯỚI

Nhấc tạ đòn cho cơ lưng dưới không chỉ phát triển khoẻ mạnh phần lưng dưới mà còn phát triển toàn bộ cơ thể. (Ảnh: EZ LEAN – WordPress.com)

Bài tập giúp phát triển cơ ở phần lưng dưới và nâng cao thể lực giúp bạn khoẻ mạnh một cách toàn diện. Nhấc tạ đòn cho lưng dưới không chỉ phát triển khoẻ mạnh phần lưng dưới mà còn phát triển toàn bộ cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Với thanh tạ trên sàn nhà, đứng với chân hẹp hơn vai khoảng một gang tay.
  • Nắm thanh tạ rộng bằng vai với một tay trong một tay ngoài.
  • Giữ thanh tạ gần ống chân và ngồi vào vị trí.
  • Ngẩng đầu lên, lưng thẳng và đứng lên cùng với chân.
  • Hãy cẩn trọng với lưng bằng cách đứng lên trong một vị trí thẳng đứng.
  • Đừng xoay lưng dưới của bạn. Đứng lên bằng chân ở vị trí thấp nhất trong khi giữ thẳng phần lưng dưới.

GOOD MORNINGS – TẠ ĐÒN GÁNH 

Bài tập này lấy tên của chuyển động cúi đầu chào. (Ảnh: hizli.rapidlaunch.co)

Tạ đòn gánh là chuyển động trực tiếp của cơ lưng dưới. Bài tập này lấy tên của chuyển động. Đấy là chuyển động cúi đầu chào thường được sử dụng ở nhiều nước. Cơ vận động chính là lưng dưới.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đặt thanh tạ một cách nhẹ nhàng trên phần cầu vai dưới và ngang qua phía sau vai của bạn.
  • Ngẩng mặt, thẳng lưng và hơi chùng gối một chút.
  • Uốn phần eo và cúi người song song với mặt đất.
  • Dừng lại một chút sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tới khi bạn muốn kết thúc bài tập.
  • Hạ tạ xuống cho đến khi thân trên song song với mặt đất và trở lại vị trí đứng thẳng.

SUPERMAN – TƯ THẾ SIÊU NHÂN

Superman – Tư thế siêu nhân. (Ảnh: Mann up)

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tự thế nằm sấp. Vị trí bắt đầu, tay bạn mở rộng trước mặt.
  • Nâng cao cánh tay, chân và ngực của bạn khỏi sàn và giữ trong 2 giây.
  • Bóp lưng dưới để có được kết quả tốt nhất, thở ra trong thời gian chuyển động.
  • Từ từ bắt đầu hạ thấp cánh tay, chân và ngực xuống vị trí ban đầu đồng thời hít hơi vào.
  • Lặp lại.

GẬP BỤNG TRÊN GHẾ BẰNG

Gập bụng trên ghế bằng. (Ảnh: Jefit)

Sẽ tốt hơn nếu bạn tập luyện cùng Huấn luyện viên cá nhân khi tập bài này, có thể giữ chân giúp bạn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu uốn cong về phía trước từ từ ở thắt lưng càng xa càng tốt trong khi vẫn giữ lưng cố định trên ghế.
  • Hít vào khi bạn thực hiện chuyển động này.
  • Sau đó di chuyển về phía trước cho đến khi bạn gần như chạm vào sàn nhà hoặc bạn cảm thấy không thể cong hơn được nữa.
  • Từ từ nâng ngực của bạn trở lại vị trí ban đầu trong khi bạn thở ra.
  • Lặp lại.

130 những suy nghĩ trên “5 bài tập thể hình tăng sức mạnh cho cơ lưng dưới

  1. Tottenham Hotspur UNISDA nói:

    Hey! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us useful information to work on. You have done a wonderful job!

  2. prodentim nói:

    I truly appreciate this post. I’ve been looking everywhere for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thanks again!

  3. link slot gacor nói:

    This is a great tip especially to those fresh to the
    blogosphere. Short but very precise information… Appreciate your sharing this one.
    A must read article!

  4. Where to Find the FRT-15 Trigger nói:

    Hello! I understand this is somewhat off-topic but I had
    to ask. Does managing a well-established website like yours require a lot of work?
    I am completely new to operating a blog however I do write in my journal daily.
    I’d like to start a blog so I can share my experience and
    thoughts online. Please let me know if you have any kind of suggestions or tips for new aspiring bloggers.
    Thankyou!

  5. Fume Vape Flavours nói:

    Hey very nice site!! Man .. Excellent .. Amazing .. I’ll bookmark your site and take the feeds also?I’m happy to find numerous useful info here in the post, we need develop more techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . .

  6. supply chain news nói:

    I blog frequently and I genuinely appreciate your content.
    Your article has really peaked my interest. I am going to book mark your site and keep checking for new information about once per week.
    I opted in for your RSS feed as well.

  7. cbd oil side effects nói:

    Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was wondering your situation; we have created some nice practices and we are looking to swap techniques with other folks, be sure to shoot me an e-mail if interested.

  8. Javaburn nói:

    Hiya very cool web site!! Guy .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your blog and take the feeds also…I’m glad to seek out a lot of useful information right here in the publish, we want develop more techniques on this regard, thanks for sharing.

  9. AI solutions nói:

    After I initially commented I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a comment is added I get 4 emails with the same comment. There has to be a way you can remove me from that service? Thanks.

  10. best site nói:

    Мне понравилась систематическая структура статьи, которая позволяет читателю легко следовать логике изложения.

  11. advice nói:

    Hey! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to no back up. Do you have any methods to protect against hackers?

  12. Sant_en nói:

    [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08[/url] ремонт телевизоров спб на дому.
    ремонт телевизоров lg в спб [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08[/url].
    ремонт жк телевизоров в спб [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08[/url].
    вызов телемастера на дом [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08[/url].
    [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08[/url] ремонт телевизоров шарп на дому.
    [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08[/url] починить телевизор на дому.
    [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08[/url] ремонт телевизоров спб.
    ремонт телевизоров на дому спб [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08[/url] .
    ремонт телевизоров санкт-петербург [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08[/url] .
    ремонт телевизоров в спб [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08[/url]
    ремонт телевизоров рядом со мной [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-na-domu-v-Sankt-Peterburge-professionalnye-uslugi-ot-Servis-Master-SPb-07-08[/url]

    [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] ремонт телевизоров спб на дому.
    ремонт телевизоров lg в спб [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url].
    ремонт жк телевизоров в спб [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url].
    вызов телемастера на дом [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url].
    [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] ремонт телевизоров шарп на дому.
    [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] починить телевизор на дому.
    [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] ремонт телевизоров спб.
    ремонт телевизоров на дому спб [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] .
    ремонт телевизоров санкт-петербург [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] .
    ремонт телевизоров в спб [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url]
    ремонт телевизоров рядом со мной [url=https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Remont-televizorov-ZHK-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url]

    [url=https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] ремонт телевизоров спб на дому.
    ремонт телевизоров lg в спб [url=https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url].
    ремонт жк телевизоров в спб [url=https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url].
    вызов телемастера на дом [url=https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url].
    [url=https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] ремонт телевизоров шарп на дому.
    [url=https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] починить телевизор на дому.
    [url=https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] ремонт телевизоров спб.
    ремонт телевизоров на дому спб [url=https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] .
    ремонт телевизоров санкт-петербург [url=https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] .
    ремонт телевизоров в спб [url=https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url]
    ремонт телевизоров рядом со мной [url=https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Vyzov-telemastera-na-dom-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url]

    [url=https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] ремонт телевизоров спб на дому.
    ремонт телевизоров lg в спб [url=https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url].
    ремонт жк телевизоров в спб [url=https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url].
    вызов телемастера на дом [url=https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url].
    [url=https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] ремонт телевизоров шарп на дому.
    [url=https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] починить телевизор на дому.
    [url=https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] ремонт телевизоров спб.
    ремонт телевизоров на дому спб [url=https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] .
    ремонт телевизоров санкт-петербург [url=https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url] .
    ремонт телевизоров в спб [url=https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url]
    ремонт телевизоров рядом со мной [url=https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08]https://telegra.ph/Pochinit-televizor-na-domu-Vyzov-telemastera-v-Sankt-Peterburge-07-08[/url]

  13. этому nói:

    Excellent beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how could i subscribe for a blog web site? The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea

  14. 1museumbola.xyz nói:

    museumbolaAnda telah memulai toko Shopify online Anda, menjalankan strategi SEO Shopify Anda, melakukan beberapa penjualan awal, tetapi sekarang Anda ingin berkembang!
    Ketika uang terbatas dan Anda kekurangan uang untuk mencoba memasarkan toko Shopify Anda, mungkin menakutkan untuk menyelami dan membenarkan investasi besar dalam periklanan. Itulah sebabnya
    banyak pengecer online beralih ke pendekatan yang lebih hemat biaya
    dan berisiko rendah untuk mendorong lebih banyak calon pelanggan ke toko Shopify mereka; periklanan dan pemasaran afiliasi!
    Dalam program pemasaran afiliasi yang efektif, pendukung Anda
    melakukan periklanan dan pemasaran untuk Anda. Dan bagian terbaiknya?
    Anda hanya membayar rekanan Anda (mereka yang merujuk pelanggan ke toko Shopify Anda) ketika mereka merujuk
    pembeli belanja. Di bagian atas postingan ini, Anda akan diajari dengan tepat apa itu pemasaran afiliasi,
    bagaimana program afiliasi dapat menjadi pengubah permainan di pengecer
    Shopify Anda, dan tips tentang cara memulai pemasaran afiliasi sekarang
    juga! Apa itu program afiliasi?

  15. Sant_en nói:

    [url=https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08]https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08[/url] доставка товаров из сша.
    доставка товаров из сша в россию [url=https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08]https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08[/url] .
    посредники по доставке из сша [url=https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08]https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08[/url] .
    посредники по доставке из сша в россию [url=https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08]https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08[/url] .
    [url=https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08]https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08[/url] мейлфорвадеры доставка из сша.
    [url=https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08]https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08[/url] мейлфорвадеры доставка из сша в россию.
    [url=https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08]https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08[/url] доставка посылок из сша.
    доставка посылок из сша в россию [url=https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08]https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08[/url] .
    доставка посылок из америки [url=https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08]https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08[/url] .
    доставка товаров из америки [url=https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08]https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08[/url]
    доставка товаров из америки в россию [url=https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08]https://telegra.ph/Dostavka-tovarov-iz-SSHA-v-Rossiyu-07-08[/url]

  16. tonic greens nói:

    Tonic Greens: An Overview Introducing Tonic Greens, an innovative immune support supplement meticulously crafted with potent antioxidants, essential minerals, and vital vitamins.

  17. browse this site nói:

    Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you, However I am experiencing difficulties with your RSS. I don’t know why I can’t join it. Is there anybody else getting the same RSS problems? Anyone who knows the answer will you kindly respond? Thanx!!

  18. superace777 register nói:

    great post, very informative. I wonder why the other experts of this sector don’t notice this. You should continue your writing. I am confident, you’ve a huge readers’ base already!

  19. Link Building nói:

    Hi there! Someone in my Facebook group shared
    this website with us so I came to look it over.
    I’m definitely loving the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers!
    Great blog and brilliant style and design.

  20. lago 777 login nói:

    Today, with all the fast way of life that everyone is having, credit cards have a big demand throughout the market. Persons out of every area are using credit card and people who are not using the credit cards have made arrangements to apply for 1. Thanks for expressing your ideas about credit cards.

  21. view website nói:

    Статья представляет широкий обзор темы, учитывая различные аспекты проблемы.

  22. описание nói:

    Hey there! I’ve been reading your web site for a long time
    now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Lubbock Texas!
    Just wanted to mention keep up the great job!

  23. VCi_en nói:

    [url=https://telegra.ph/posredniki-dostavki-tovarov-iz-ssha-v-rf-07-08]доставка товаров из америки в россию
    [/url]
    [url=https://telegra.ph/posredniki-dostavki-tovarov-iz-ssha-v-rf-07-08]доставка посылок из америки
    [/url]
    [url=https://telegra.ph/posredniki-dostavki-tovarov-iz-ssha-v-rf-07-08]доставка товаров из сша
    [/url]

  24. baskili poset nói:

    I’m gone to say to my little brother, that he should
    also go to see this website on regular basis
    to obtain updated from most recent information.

  25. dominoqq nói:

    After exploring a number of the blog articles on your web site,
    I really appreciate your technique of blogging. I added it
    to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Please visit
    my web site too and let me know how you feel.

  26. rias pengantin nói:

    Fantastic beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how can i subscribe
    for a blog web site? The account aided me a acceptable deal.
    I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea

  27. kontol nói:

    Have you ever thought about including a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is valuable and everything.
    But think of if you added some great graphics or video clips to give your
    posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and clips,
    this blog could definitely be one of the most beneficial in its niche.
    Good blog!

  28. toptan poset nói:

    Hello are using WordPress for your blog platform?
    I’m new to the blog world but I’m trying to get started and
    create my own. Do you need any coding expertise to make your own blog?
    Any help would be greatly appreciated!

  29. этим nói:

    I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for you?

    Plz respond as I’m looking to construct my own blog and would like to know where u got this from.

    thanks a lot

  30. SonoFit nói:

    After checking out a handful of the blog posts on your site,
    I honestly like your technique of writing a
    blog. I book-marked it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future.
    Take a look at my website too and tell me your opinion.

  31. Darren nói:

    Hey there! Quick question that’s totally off topic. Do you know how to
    make your site mobile friendly? My weblog looks weird when browsing from
    my iphone4. I’m trying to find a theme or plugin that might be able to fix this problem.
    If you have any suggestions, please share. Thank you!

  32. this hyperlink nói:

    you’re actually a excellent webmaster. The web site loading velocity is incredible. It sort of feels that you are doing any unique trick. In addition, The contents are masterwork. you have performed a great process on this topic!

  33. rich queen.vip nói:

    Thanks for your concepts. One thing I’ve noticed is the fact banks and financial institutions are aware of the spending practices of consumers while also understand that plenty of people max away their real credit cards around the holiday seasons. They sensibly take advantage of this specific fact and commence flooding your own inbox and also snail-mail box by using hundreds of no interest APR card offers right after the holiday season concludes. Knowing that in case you are like 98 of the American open public, you’ll rush at the one opportunity to consolidate financial debt and move balances to 0 APR credit cards.

  34. gygyti.com nói:

    Woah! I’m really loving the template/theme of this website.

    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s hard to get that “perfect balance” between superb usability and appearance.
    I must say that you’ve done a great job with this. Additionally, the blog loads extremely quick for
    me on Safari. Excellent Blog!

  35. slot nói:

    whoah this weblog is magnificent i like studying your articles.
    Stay up the great work! You understand, lots of persons are hunting around for this
    information, you can help them greatly.

  36. casino nói:

    Heya! I’m at work browsing your blog from my new iphone!
    Just wanted to say I love reading your blog and look forward to
    all your posts! Carry on the excellent work!

  37. сайт nói:

    Автор старается представить информацию нейтрально и всеобъемлюще.

  38. HV nói:

    Hi Dear, are you genuinely visiting this web
    page regularly, if so afterward you will absolutely get pleasant know-how.

  39. Paito HK nói:

    Hi! This is my first visit to your blog! We are a collection of
    volunteers and starting a new project in a community in the same
    niche. Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a outstanding job!

  40. KD nói:

    Quality articles is the key to interest the viewers to pay a quick visit the site, that’s what this
    web site is providing.

  41. pineal guard review nói:

    This blog is definitely rather handy since I’m at the moment creating an internet floral website – although I am only starting out therefore it’s really fairly small, nothing like this site. Can link to a few of the posts here as they are quite. Thanks much. Zoey Olsen

  42. whatsapp hash nói:

    Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for?
    you made blogging look easy. The overall look of your website is great, let alone the content!

  43. Thanks for your time nói:

    I have been surfing on-line more than three hours as of late, yet I never
    discovered any interesting article like yours. It is pretty price enough for me.
    Personally, if all website owners and bloggers made just right content as you probably did, the
    net will likely be a lot more useful than ever before.

  44. YQ nói:

    I do accept as true with all of the ideas you’ve
    presented on your post. They’re very convincing and can definitely work.

    Nonetheless, the posts are very brief for novices. Could you
    please extend them a little from next time? Thank you for the post.

  45. NR nói:

    In fact no matter if someone doesn’t know after that its up to other viewers
    that they will assist, so here it happens.

  46. SEO Package nói:

    I’m more than happy to find this web site. I wanted to thank you
    for your time for this particularly fantastic
    read!! I definitely savored every little bit of it
    and I have you bookmarked to check out new things on your blog.

  47. Glucofreedom nói:

    F*ckin’ amazing issues here. I’m very glad to look your post. Thanks a lot and i’m having a look forward to contact you. Will you kindly drop me a e-mail?

  48. Kode Syair Taiwan nói:

    I’m impressed, I must say. Seldom do I come across a blog that’s both equally educative
    and amusing, and without a doubt, you have hit the nail on the
    head. The issue is something that too few people are speaking intelligently about.
    I am very happy I came across this during my search for something relating to this.

  49. https://rcity.by/ nói:

    Автор статьи представляет разнообразные факты и статистику, оставляя решение оценки информации читателям. Это сообщение отправлено с сайта https://ru.gototop.ee/

  50. the original source nói:

    Радует объективность статьи, автор старается представить информацию без сильной эмоциональной окраски.

  51. Full Article nói:

    Everything is very open with a very clear description of the issues. It was really informative. Your website is extremely helpful. Thanks for sharing!

  52. mysgame nói:

    Thank you for another informative site. Where else could I get that type of information written in such a perfect way? I’ve a project that I am just now working on, and I’ve been on the look out for such info.

  53. Live Draw Sdy nói:

    I must thank you for the efforts you’ve put in penning this website.
    I am hoping to check out the same high-grade blog posts by you
    later on as well. In truth, your creative writing abilities has motivated me to get my very own website now 😉

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *