3 LƯU Ý GIÚP HIỆU QUẢ HÓA QUÁ TRÌNH SIẾT CƠ BỤNG KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT

Để có được body săn chắc và vùng cơ bụng gọn gàng, sắc nét, sau quá trình luyện tập chăm chỉ, bạn cần phải siết cơ bụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách siết cơ bụng đúng đắn và thành công. Trong bài viết sau, IFC sẽ chia sẻ đến các bạn 3 lưu ý để thực hiện siết cơ bụng hiệu quả và đạt kết quả như mong muốn.

Siết cơ bụng là gì?

Siết cơ bụng là quá trình luyện tập nhằm cắt giảm tối đa lượng chất béo đã nạp vào bên trong cơ thể và tích tụ tại vùng bụng. Từ đó, giúp duy trì cơ bắp, múi bụng đã được hình thành do quá trình tập luyện trước đó. Đồng thời cắt nét trên cơ bắp một cách rõ ràng hơn.

Siết cơ bụng
Tìm hiểu về quá trình siết cơ bụng (Nguồn: Internet)

Các chuyên gia đều khuyên rằng bạn chỉ nên cắt giảm 300 calo/ngày khi mới bắt đầu thực hành siết cơ bụng. Một lưu ý nhỏ cho các bạn là nên cung cấp thật nhiều protein cho cơ thể trong quá trình siết cơ. Tạo nên điều kiện cần để nuôi dưỡng cơ khi tập luyện siết cơ bụng 

3 lưu ý quý báu giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng đạt thành công như mong ước

1. Chế độ ăn hỗ trợ siết cơ bụng và cắt nét hiệu quả 

Hãy cắt giảm các thực phẩm carb phức tạp ra khỏi chế độ ăn uống mỗi ngày của bạn khi thực hiện siết cơ bụng. Nhưng lưu ý, phải để cơ thể dần thích nghi dần (1-2 tuần) không nên thực hiện quá đột ngột, dễ gây nguy hiểm đến tình trạng sức khỏe. Bạn cũng nên tăng tần suất nạp dinh dưỡng cho cơ thể trong ngày lên thành 6-8 bữa nhỏ. Điều này vừa giúp cơ bắp được nuôi dưỡng, vừa tạo điều kiện xúc tác giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, mang đến hiệu quả đốt cháy chất béo hữu hiệu.

Siết cơ bụng
Khám phá chế độ ăn uống cho người siết cơ bụng (Nguồn: Internet)

Dù dù bạn đang thực hiện siết cơ bụng, siết cơ ngực hay bất kể một nhóm cơ nào trên cơ thể, bạn cũng nên lưu ý về chế độ ăn để quá trình siết cơ được diễn ra thành công nhất:

– Nên có buổi ăn nhẹ trước khi tập luyện để tránh tình trạng mất sức
– Chú trọng nạp các thực phẩm giàu protein sau khi tập để cung cấp chất dinh dưỡng nuôi cơ bắp. Cũng đừng quên cắt giảm carb (đường, tinh bột), các loại mỡ có hại
– Nên ăn uống nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 30 phút để đảm bảo năng lượng từ cơ bắp không mất đi do nuôi cơ thể trong quá trình bạn ngủ.

2. Kết hợp với các bài tập để siết cơ bụng thành công

Các bài tập gập bụng hoặc bài tập cardio ngắn sẽ là lựa chọn phù hợp với những người mong muốn siết cơ bụng. Vừa giúp đốt cháy calo, vừa giúp siết cơ, cắt nét cho cơ hiệu quả:

– Gập bụng: Mỗi set tập bạn nên gập 10-15 cái, cố gắng không nên giảm số lần gập bụng. Nếu cảm thấy có thể vẫn gập được thêm vài lần nữa thì bạn cứ nên áp dụng ngay nhé.

– Bài tập Cardio: Lưu ý rằng không nên tập cardio sau hoặc trước khi tập tạ. Hãy dành từ 3-5 buổi tập Cardio riêng/ tuần. 

Nên lựa chọn các bài tập thiên về chạy bộ tốc độ cao. Vì đây là bài tập không những có lợi cho cơ chân, cơ hông, đùi, mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện cơ bụng hiệu quả. Bổ sung bài tập cardio này vào chế độ luyện tập siết cơ bụng quả thật là một lựa chọn thông minh.
Một lưu ý nhỏ rằng: khi tập luyện cardio, bạn cần tập luyện với cường độ cao và tránh kéo dài thời gian luyện tập quá 20 phút.

3. Nghỉ ngơi sau tập luyện cũng là một phần quan trọng để siết cơ bụng thành công

Chú trọng giấc ngủ 8 tiếng/ngày là một phương pháp nghe có vẻ đơn giản nhưng lại bổ sung vào quá trình siết cơ bụng thành công một cách hiệu quả. Cơ thể cần được nghỉ ngơi sau quá trình luyện tập hăng say và mệt mỏi. Điều đó giúp giảm bớt lượng cortisol gây dị hóa cơ bắp. Đồng thời  giúp cơ bắp của bạn được thư giãn để chuẩn bị cho những bài tập luyện vào ngày hôm sau chất lượng.

Siết cơ bụng
Ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ cho quá trình siết cơ bụng thành công (Nguồn: Internet)

67 thoughts on “3 LƯU Ý GIÚP HIỆU QUẢ HÓA QUÁ TRÌNH SIẾT CƠ BỤNG KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT

  1. דירות דיסקרטיות במרכז says:

    למה להזמין דירות דיסקרטיות דרך
    האתר שלנו? הגשימו את החלומות הכי פרועים שלכם ותגלו שיש
    הרבה דירות דיסקרטיות שיכולות להתאים.
    כל שנותר לכם זה להיכנס לבחור את המתאים לכם ולהרים טלפון לתיאום.

    באופן כללי, כן חשוב לדעת כי אין כל הבדל מבחינת המקצועיות
    או המגע של המעסה. אם אתם חווים כאב, יידעו את המעסה מיד.
    מי נותן את העיסוי? המטפלים המציעים עיסוי בחדרה/ באזור הצפון או השרון מגיעים מאסכולות מגוונות ולכן היקף הטיפולים המוצע נותן
    מענה לכל צורך, בעיה או רצון – בין אם
    אתם מחפשים עיסוי למטרות הפגת כאבים, הורדת לחצים או כאמור כמתנה מפנקת לעצמכם ולמישהו אהוב.

    מה היא העלות של מעסה אירוטית באזור המרכז?
    מעסה איכותית בלתי נשכחת לטיפול
    מסאג’ אמיתי באווירה יחודית… דירות דיסקרטיות נועדו
    למטרות רומנטיות עבור זוגות, פינוק או מסאג’ אינטימי.
    מסאג’ משחרר, לגוון ולהשביח את התנסויותיו המיניות וכן עבור מי שמבקש להגיע להרמוניה גופנית.

    מי שמתלבט בין אפשרויות אירוח צריך להכיר את המאפיינים של דירות
    דיסקרטיות. דירות דיסקרטיות – רק בסקס
    אדיר המחודש לשנת 2021 נספק לכם את האמינות הגבוהה
    ביותר ובוחר בקפידה את כל שירותיו וביניהם נמנות גם דירות אירוח המציעות מגוון של תוספות איכותיות.
    לצד כל מודעה מצורפים פרטי ההתקשרות של הבחורה,
    בשיחת הטלפון היא תוכל להסביר לך בדיוק מה כולל עיסוי אירוטי בחדרה – בודי מסאז בחדרה, אילו שירותים נוספים
    היא מציעה, באילו אזורים בארץ היא עובדת
    ובדיוק איך היא יכולה לעזור לך.

    My web blog דירות דיסקרטיות במרכז

  2. zoritoler imol says:

    Hey there would you mind letting me know which hosting company you’re utilizing? I’ve loaded your blog in 3 different web browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a reasonable price? Cheers, I appreciate it!

  3. tlover tonet says:

    I discovered your blog site on google and check a few of your early posts. Continue to keep up the very good operate. I just additional up your RSS feed to my MSN News Reader. Seeking forward to reading more from you later on!…

  4. Restore CBD Gummies says:

    Hi i think that i saw you visited my web site thus i came to Return the favore I am attempting to find things to improve my web siteI suppose its ok to use some of your ideas

  5. acv keto gummies reviews says:

    I loved it as much as you’ll end it here. The sketch and writing are good, but you’re nervous about what comes next. Definitely come back because it’s pretty much always the same if you protect this walk.

  6. Bom88 says:

    An impressive share, I just given this onto a colleague who was doing a little analysis on this. And he in fact bought me breakfast because I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading more on this topic. If possible, as you become expertise, would you mind updating your blog with more details? It is highly helpful for me. Big thumb up for this blog post!

  7. URL Shortener says:

    Makasih banyak ya buat infonya yang bermanfaat banget! Suka banget baca berita di sini, selalu yang terkini dan relevan. Oh iya, buat yang suka pendekin link, coba deh V.af! Gue udah pake, praktis banget dan tampilannya juga oke. Langsung aja cek di V.af, ya. Terima kasih lagi buat berita seru di situs ini! 👍😊

  8. puravive says:

    I loved even more than you could possibly be able to accomplish right here. The picture is beautiful, and your language is elegant; yet, it appears that you are rushing through it, and I believe that you ought to give it another shot in the near future. That is something that I will most likely do again and again if you protect this hike.

  9. tvbrackets says:

    What i do not realize is in fact how you are no longer actually much more wellfavored than you might be right now Youre very intelligent You recognize thus considerably in relation to this topic made me in my view believe it from numerous numerous angles Its like men and women are not fascinated until it is one thing to do with Lady gaga Your own stuffs excellent All the time handle it up

  10. qweqt says:

    I was recommended this website by my cousin I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my difficulty You are wonderful Thanks

  11. doorhandles says:

    helloI like your writing very so much proportion we keep up a correspondence extra approximately your post on AOL I need an expert in this space to unravel my problem May be that is you Taking a look forward to see you

  12. Track phone says:

    Mobile Phone Monitoring App – hidden tracking app that secretly records location, SMS, call audio, WhatsApp, Facebook, Viber, camera, internet activity. Monitor everything that happens in mobile phone, and track phone anytime, anywhere.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *